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减肥期间这种吃法，没有不瘦的

时间：2018-04-20 14:23:58 来源：想和你谈个恋爱作者：维生素点击：

“减肥”是经久不衰的话题

尤其那些自我要求较高的人

身材已经很好了但还追求极致

男VS女照镜子时的自我感觉

可以多吃鱼、虾、鸡肉

少吃猪、羊、牛肉和动物内脏

选择脱脂奶和橄榄油

烹饪方式上避免煎炸

多凉拌、清蒸、煮、炖等

另外一些鱼油等营养品

对减脂及身体健康也非常好

减肥不代表水煮青菜和无油食物

一点荤腥都不吃万万不可

假如过度限制脂肪摄入

导致人体睾丸激素下降的同时

还会影响脂溶性维生素的吸收

苹果、梨、桃子、李子

柚子等水果的升糖指数

比燕麦、荞麦等粗粮还要低

葡萄、菠萝、西瓜、芒果

一、多吃绿色蔬菜

(1)新鲜的蔬菜中含有大量的维生素A和维生素C。

(2)蔬菜中含有人体必需的矿物质。蔬菜中的矿物质不仅和人体的健全发育有关，而且它是碱性食物，可以中和蛋白质、脂肪产生的酸性，调节人体酸碱的平衡。

多吃新鲜的肉类

牛肉：蛋白质需求量大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。

牛肉含有自购的维生素B6，可增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

牛肉中含钾，钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。

鱼肉：鱼肉是很好的蛋白质来源，而且这些蛋白质吸收率很高，有87%~98%都会被人体吸收。

鱼类的脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉还含有丰富的维生素A、维生素d、维生素B1，还含有磷、钙、铁等无机盐。这些都是人体需要的营养素。

另外，鱼肉的肌纤维比较短，蛋白质组织结构松散，水分含量比较多，因此，肉质比较鲜嫩，和禽畜肉相比，更容易消化。

鸡肉：鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，可以治疗由身体虚弱而引起的乏力、头晕等症状。

尤其可用于煲汤，是MM们养眼美容补身的圣品。

咖喱菜花虾

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