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瘦身减肥究竟吃什么才能达到效果

时间：2018-05-24 08:54:14 来源：健康美食作者：橄榄油点击：

夏季的脚步已慢慢到来，是不是羡慕那些大街上身材苗条穿着裙子的美女，还有视频网站晒各种身材的帅哥美女，看看它们，在看看自己身上的赘肉，真想把自己一个巴掌拍死~~~

当你狠心的下定决心减肥的那一刻是不是觉得好身材离你不远了，但是每当看见朋友圈晒出各种美食的照片，又有一种吃饱了才有力气减肥的想法，今天给大家介绍几款在家就能做的美食！

1.美味蛋包饭（网红菜品）

食材：鸡蛋2个 糙米（熟）100g 青豆80g 胡萝卜30g 玉米粒30g 橄榄油2g 食盐2g2

步骤：

step1 胡萝卜切丁

tep 2 鸡蛋打散

step 3 准备好玉米粒

step 4 炒锅预热，锅底抹少量橄榄油，放入胡萝卜丁翻炒，再放入煮好的糙米饭和青豆玉米粒快速翻炒，出锅前加少许盐调味即可。

step 5 平底锅预热，抹一层油，将蛋液倒入，待表面凝固后，放入炒好的米饭，将蛋皮对折，压紧边缘。出锅，蛋包饭做好了。

2.菠萝炒饭

食材：糙米50g 菠萝肉50g 胡萝卜60g 青豆60g 玉米粒30g 橄榄油3g 食盐1g

步骤：

step 1 菠萝对半切开，挖空，果肉切小丁

step 2 胡萝卜切碎

step 3 炒锅预热，倒入橄榄油，放入胡萝卜，再放入糙米饭快速翻炒，最后加入菠萝，青豆，出锅前加入少许盐调味。

step 4 将炒好的饭盛到菠萝壳内，菠萝炒饭就做好了。

3.香煎鸡胸

食材：鸡胸肉150g 橄榄油8g 咖喱粉5g 辣椒粉3g 黑胡椒2g 柠檬汁1g

步骤：

step1 将鸡胸肉洗净，切成1CM左右厚片后，撒入咖喱粉，辣椒粉，黑胡椒，柠檬汁

step2 将腌料与鸡胸肉充分混合，研制半小时

step3 将煎锅预热，加入少量橄榄油，将鸡胸肉放入锅内煎至两面金黄色即可。

4.莴笋炒鸡蛋

食材：莴笋250g 鸡蛋2个 橄榄油3g 淀粉2g 食盐2g

步骤：

step1 准备食材，将莴笋去皮，洗净后切片备用。

step2 用热水烫熟莴笋，当颜色略变深，捞出，用凉水过凉，空干水分备用

step3 锅中倒入橄榄油，将鸡蛋炒成块儿备用

step4 重新起锅，先后倒入莴笋和鸡蛋翻炒

step5 加入盐，及水淀粉并勾芡，翻炒均匀后即可

怎么样，上述这些食物简单又是低热量，在家就可以做出美味的减肥餐。俗话说三分练，七分吃，再我们吃过饭后结合适当的训练就可以达到减肥瘦身的效果。

这菜非常适合晚上吃，绿色健康少油，健脾有助肠胃消化、增强免疫

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