时间：2018-04-14 00:09:16 来源：凤凰网作者：饭后点击：
一日三餐，对于人们来说十分重要，而饭后又是养生的黄金时间，此时，如果养生了好的习惯，则对健康十分有利！
古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”
漱口，有助于清洁口腔内的有害细菌以及寄生虫，可以预防牙齿疾病，比如龋齿、牙周病等。
饭后漱口，还可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有益于增进食欲和帮助消化吸收。
饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动，以及腹腔血液循环，能促进消化吸收。而且还能通过神经传至大脑，有益中枢神经系统功能的调节发挥，能预防神经疾病。
做法：吃完饭半小时之后，将掌心放置腹部，以肚脐为中心，轻柔缓慢的顺时针跟逆时针方向各按摩20圈。
吃完饭后，首先要静坐，不要随处走动，这一点有多少人忽视了呢？
饭后先静坐一会，然后再进行其它的活动，这样才能很好的养肝护肝，避免肝病的恶化。
古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。
闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。
一：饭后不要立刻吸烟
很多烟民朋友，在饭后会习惯性的点上一支烟，美其名曰“饭后一支烟，赛过活神仙！”。
因为，饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。而且饭后吸烟，可能会增加对有害物质的吸收。
所以，千万不要养成饭后烟的习惯，如果你有，一定要有意识的改掉这一个习惯。
很多人有饭后喝茶的习惯，虽然茶水，是非常好的一种饮品，有很好的养生效果，但是，并不适合饭后饮用！
因为，茶叶中的大量单宁酸，能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。
所以，饭后不要立刻喝茶，更不要喝浓茶，最好1小时后再饮茶。茶水放在两餐之间饮用，有很好的养生效果！
很多人有饭后松裤带的习惯，尤其是吃多了的时候，觉得这样做十分“舒服”！
但是，你知道吗？
如果饭后立刻松腰带，会使腹腔内压下降，对消化道支持作用减弱，容易引起胃下垂等消化系统疾病。
四：饭后不要立刻百步走
“饭后百步走，活动九十九”，相信这句话，大家都听说过，但是，你真的做对了吗？
所谓的饭后百步走，并不是让你饭后立刻进行走路锻炼，而是要等半个小时后，再开始走路运动！
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
饭后散步的时间应是饭后30分钟后，绝不是刚吃完饭就出去散步。
体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”，这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
从中医理论上讲，早晨7～9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。
2、午餐后半小时，打个盹
午饭后半小时，是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
美国密歇根大学的专家指出，可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
美国库勃有氧研究所指出，晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
第一个：“润一点”
指的是平时要补充足够的水分，来补充人体所需要的体液，多喝水、多饮茶
研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。
中年的女性可以喝一些淡淡的蜂蜜水。据研究表明，蜂蜜可以防止中年人因为钙流失严重而引起的骨质疏松。
便秘的人喝点淡盐水。淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。注意，高血压人不要喝。
想要保养皮肤的人可以喝一些柠檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。
2、两餐之间一杯茶
抽烟者，可选择玉兰地节茶泡水喝，将蒲公英根、玉兰根、桔梗、地节根，四者搭配在一起，每日泡水代茶饮。可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。
女性朋友，可以喝点刺玫茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，可以暖胃、养胃。
男性朋友，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。
当人体处于睡眠状态时，血液的流速会减慢，而且水分的流失也会严重。半夜时往往容易口渴，此时缺水的状态容易形成血栓，增加心梗、脑梗的几率。
在这里建议，患有心脑血管疾病的人群在床头可以放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。
但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！
第二个：“懒一点”
《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。”
口味清淡，少荤多素，少盐多醋，食物也以稀烂为主，主食以粗粮为主，懒得细作，也“懒得”多吃，七八分饱即可，这种饮食方式，使得老人身体更加健康。
人50岁过后，人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身体补充维生素和矿物质，减少心血管疾病的发生，大大提升了自身的健康程度。
生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。
在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。
3、少虑多眠，懒得心烦
每天要保证晚上7小时睡眠，中午小憩0.5～1小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠。
《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。
可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。
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