时间：2018-02-20 17:43:28 来源：杭州健身圈作者：姗姗点击：
年还没过完，“袁姗姗 减肥日记”上了微博的热点。作为“马甲线女王”，袁姗姗靠马甲线洗白，不过小编确实不知道之前有什么好黑的。
但看这份减脂日记：
一、不适当的地方
一天就吃了一碗糙米糊、10个车厘子、1个桔子、一根香蕉。总的热量大概在280卡。（糙米糊100卡，车厘子40卡，桔子60卡，香蕉80卡）。根据薄荷app估算。而根据袁姗姗的个人情况，估算身体基础代谢在1200左右。
所以，综合看来，一天热量摄入过低，属于节食减肥，而且运动量比较大，热量差相当大，一般人不建议采取这种方式减肥。二、可借鉴的地方
1、杂粮，糙米是个好东西，好处低碳、养胃、改善便秘、营养丰富蛋白质虽然含量不高但优质。肠胃不好的可以糙米粥糙米糊。日常饮食的精米精面可以部分用糙米、小米、荞麦、薏仁等。肠胃不好的记得要先泡泡。
抗阻训练—有氧—拉伸，这个是相当好的，减脂主要靠有氧，所以袁姗姗快走了一个小时。但是不能忽略抗阻力训练，也就是虐臀、虐腹这些。女生可以进行适当的增肌抗阻训练。还有结束的时候，不要省略拉伸。拉伸对于柔韧性，缓解肌肉酸痛等都有好处。
袁姗姗食谱里有个香蕉，香蕉没有脂肪（相当低可以忽略）、没有胆固醇、没有钠，但有着丰富的膳食纤维、维生素C、维生素B6、钾和猛，属于低GI值食物。一般健身者喜欢吃香蕉，遇到的健身教练包里常备香蕉，上课前后会吃一根。据说，两根香蕉就能为一次激烈的90分钟锻炼提供足够热量。而且过年期间大鱼大肉吃多了容易便秘的，吃点香蕉也是好的。
总结，镜头下本来就显胖，明星更是对身材体重要求比较高，身材和明星的代言、广告、杂志封面、戏约都息息相关，比如袁姗姗靠马甲线，健康励志形象成为锐步大中华区代言人。所以有些明星采取的方式不适合一般大众，但是取其精华就好。
去年参加莱美全球健身巡演上海站
袁姗姗小马甲1.0
袁姗姗小马甲2.0
曾经的马甲线女王照片，这里提一下线条肌肉，好的照片和角度、时间、光线都有关系，所以不用那么苛求。减脂很辛苦，增肌很辛苦，但是胖就很容易了。特别是过年，连袁姗姗都胖了6斤。小编也胖了2斤。但是像袁姗姗这种体重不高，体脂也不高的，稍微练一下马甲线就回来了。
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