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翻来覆去睡不着，拒绝药物来食疗！

时间：2018-05-09 14:04:48 来源：凤凰网作者：睡眠点击：

失眠是很多人都会遇到的情况，其实很多失眠的情况都是可以通过食疗来缓解的，下面我们就来看看有什么食物对我们的失眠有帮助吧！

预防失眠食物

1、莴笋

莴笋是生活中比较常见的一种蔬菜，经常吃可以有助睡眠。莴笋本身含有一种浆液，这种浆液不但对身体没有毒副作用，而且还有安神的功效。想要快速入睡，那么就试试在睡前来碗莴笋汤吧。

2、醋

对于失眠的人来说，醋是有助睡眠的好帮手。尤其是对于那种长途跋涉的人来说，更是绝佳的食物。晚上睡不着的人可以用温开水再加上一勺子的醋，慢慢的喝完就能够有助于快速的进入睡眠。

3、莲藕

莲藕含有大量的碳水化合物以及多种维生素，对于血虚，失眠的人来说是大补之物。

4、小米

小米是再常见不过的食物，不过你知道吗，小米不仅营养丰富，更重要的是小米还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质从中医的角度来说，具有安眠养胃的功效。因此，失眠的人可以在晚餐或者是睡前的时候喝一碗小米粥。

5、牛奶

牛奶在我们的眼中可以治疗很多种疾病，失眠就是其中的一种。牛奶跟小米一样都含有色氨酸，这种氨基酸会让你快速的感到疲倦，从而达到安眠的效果。

6、大枣

一般来说大枣是女性朋友最佳的补血佳品，主要是因为大枣含有丰富的铁元素。其实大枣不但可以补血，而且还对五脏有很大的滋补功效。用大枣来煮水更是能够起到促进睡眠的作用。

7、 莲子

莲子作为食药两用的食材，它具有养心安神的效果。食用莲子会促进胰岛素的快速分泌，导致5羟色氨的供给量上升，从而促进睡眠。

8、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，常喝还可以美容养颜。

9、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与人的睡眠之间有着密切的关系：晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

10、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可以调节人体新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，从而帮助睡眠。

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图文：黄欣 冯小懿

排版：黄欣

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