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如何减脂减肥，还不反弹呢？

时间：2018-05-08 02:42:08 来源：野孩子Freda作者：自己的点击：

人最大的对手，往往不是别人，而是自己的懒惰。别指望撞大运，运气不可能永远在你身上，任何时候都要靠本事吃饭。你必须拼尽全力，才有资格说自己的运气不好。

一、寻找肥胖的原因。

大多数情况来看，饮食是肥胖的主要原因，或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。如果想按班就部的减去体重，就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。我在开始健身的初期一星期，早饭午饭都是正常吃，晚上吃蔬菜沙拉或者水果沙拉+酸奶，真的是第一个星期很难熬。饿的自己分分钟想要放弃，但是我会找点事情分散我的注意力。其实很多女孩都知道要通过控制饮食来维持身材，但是如果你真的做不到长年累月的吃7分饱的话，我建议你适当的做些有氧运动，丰富一下自己的业余生活。我知道很多上班族，休息时间都很宅，这也是很多人单身的原因，扩大自己的生活圈、丰富自己的生活，对于缓解压力也是有意的。

二、逐步降低热量摄入，但绝对不是不吃晚餐。

晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。 特别强调一点是：杜绝零食。如果你真的想拥有好身材，那么你所吃的食物中把薯片、可乐、锅巴….这类食品打入冷宫。 【五餐/六餐具体计划】 所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

三、增加饮水量，帮助提高新陈代谢。

一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火，上厕所很顺畅，运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快）。

四、增加体能训练。

光靠少吃瘦下来，整个人的形体有些松软；而且如果不长期坚持很快就会反弹回去。所以在想要减脂瘦身的过程中配合着有氧和力量训练是个很提倡的事情。可以慢跑、游泳、动感单车、跳绳都是很好的减脂训练。

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