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曾3个月胖到135+，现在21天瘦回95，我是这样做到的……

时间：2018-05-02 12:04:26 来源：小邱邱的美食说作者：生长激素点击：

我们在之前的文章中多次提到了断食的概念，适当的断食对我们的身体是有一定的益处的。今天这篇文章也会提到生长激素和断食之间的联系，看完后犹豫你可以对断食进行进一步的认识，从而选择自己该不该试试断食。

生长激素是怎么产生的

生长激素是由脑垂体分泌的一种激素，一旦脑垂体释放生长激素，生长激素只会血液中持续几分钟，然后快速进入肝脏进行新陈代谢，将其转化成生长因子。它在儿童和青少年的发育过程中起着重要的作用。在然而，它在成人身上也起着作用。成人缺乏生长激素会导致体脂水平升高，骨质减少。

生长激素的作用

生长激素是人体必备的一种激素，它的作用很多，比如以下几点。

1、增强体内钙的保留，促进骨骼的增长。

2、促进肌肉的生长。

3、促进脂类的分解，从而减低体重，使人保持好身材。

4、减少肝脏吸收葡糖糖。

5、增强免疫系统。

断食促进生长激素的分泌

根据丹麦奥胡斯大学的尼尔斯。莫勒的说法，当你禁食时，激素水平的增加会刺激脂肪组织的分解。这种脂肪的分解出游离脂肪酸和甘油，然后被代谢变成人体所需要的 。荷兰莱顿大学医学研究中心的研究人员说：“脑垂体产生的生长激素在禁食开始后的13个小时内显著上升”

在1988年，Ho Kyd等人研究了禁食和生长激素之间的关系，在控制日（坐左边的图表），其中图标上面带有箭头的M（meal）表示进食，可以清晰的看到，进食明显抑制了生长激素的分泌。这也是意料之中的事情，因为生长激素会增加葡萄糖，所以会在禁食时被抑制，禁食则是一个很好的刺激手段。

促进生长激素分泌的食物

1、高蛋白食物，比如有机鸡肉，杏仁，鸡蛋，金枪鱼等。这些高蛋白食物可以刺激你体内生长激素的分泌。

2、含有丰富的GABA的食物，GABA(Gamma-aminobutyic acid)是一种抑制性神经递质，食用高水平的伽玛氨基丁酸或氨基丁酸食物可以3、刺激脑垂体产生更多生长激素。富含GABA的食物包括啤酒酵母，坚果，海鲜，大豆，全谷物。

4、精氨酸丰富的食物，这类食物包括牛奶、牛肉、鸡肉等动物产品和海鲜，谷物，坚果类食物。

最后还是给想要尝试禁食的朋友提供两个食谱，即一周的七天内，两天禁食，另外五天正常进食。

食谱一（约47千卡）

早餐：红豆薏仁粥50g（约55千卡）

午餐：鸡蛋一个（约76千卡）

蔬菜沙拉100g（约120千卡）

晚餐：玉米一根（约118千卡）

坚果一小把（约108千卡）

食谱二（约532千卡）

早餐：香蕉蜜桃奶昔一杯（约77千卡）

午餐：鸡胸肉120g（约160千卡）

清炒生菜300g（约102千卡）

晚餐：绿豆百合粥一碗（约193千卡）

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