当前位置：首页 > 生活 > 食谱

想减肥，一日三餐如何搭配?这样的三餐才能有减肥效果

时间：2018-04-19 07:24:33 来源：王桂真营养师作者：减肥点击：

减肥的时候不能采取饥饿减肥法，不仅不利于健康，也不利于减肥。减肥也是需要吃饭，而且是好好吃饭，减肥的时候一日三餐如何搭配才是最好的?

早餐

在经历了一晚上的休整之后，早餐就是一日三餐中最重要的一餐。很多人有着不吃早餐的习惯，这对于身体健康是非常有害的。胆囊中的胆汁在早上是最为充盈的，急需进食来排出胆汁。如果不吃早餐，胆汁继续在胆囊中沉淀积累，久而久之就会出现结晶，容易引发结石。不吃早餐还会引起肥胖，胃在十几个小时没有进餐的情况下，到了吃午饭的时候会感觉特别饥饿，从而暴饮暴食，体重自然而然就会上升。早餐要吃好，优质的早餐不仅仅是牛奶和面包，还要有鸡蛋、肉类、蔬菜和水果。

午餐

上午工作比较忙碌，需要耗费的脑力自然不少，早餐就必须要有主食。而到了中午的时候，大多数朋友因为工作的原因没法回家吃饭，往往会选择外卖。在午餐的搭配上要以青菜为主，荤菜为辅，而主食不宜过多。主食吃的太多，可能会引起血糖出现较大的波动幅度，从而引起犯困。主食以杂粮制作而成是最佳选择，比如杂粮馒头，杂粮米饭等等。午餐不可吃的太饱，切记七八分饱就可以。

晚餐

傍晚下班后急匆匆的赶回家，顺便再采购一些食材开始准备晚餐。很多家庭晚上是最丰盛的一餐，早餐太匆忙，午餐是应付，到了晚餐的时候全家人都回家，也有时间做饭，结果晚餐就变成最丰盛的一餐。晚餐过于丰盛，吃的会较多，而晚上睡眠比较早，结果就会给胃肠道造成负担，能量摄入量超标也就让自己的身材逐渐出现肥胖。晚餐要清淡为主，想减肥的人群在晚餐的时候最好是多吃点富含膳食纤维的食物，比如蔬菜，燕麦粥等等。晚餐的进食时间不宜过晚，临睡前两小时最好不要再进食食物，避免出现肥胖等问题。

减肥期间在食物的选择上要注意多吃一些富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、粗粮等等。这些食物中的膳食纤维能够延缓食物消化吸收速度，增加饱腹感，从而减少食物摄入量，起到减肥的功效。想加餐或者吃零食的时候最好是选择可以生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿等等，避免高能量零食，做到管住嘴才行。

减肥，到底吃啥管用?别纠结了，营养师都吃它

秋葵中那些黏黏糊糊的东西，不仅可以调控血糖，还是减肥佳品

蔬菜沙拉能减肥?这样吃可是增肥效果最明显

油条新做法，黄瓜油条，不揉面擀面就能做出美食

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章