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减肥-健康饮食小贴士

时间：2018-04-15 11:04:54 来源：猪一样的生活18作者：不能吃点击：

起床后空腹喝温开水200-250毫升

饮食要规律，按时一、早餐7:00-8:00

建议饮食：水煮蛋，酸奶，纯奶，面包，豆浆（不加糖），牛肉蒸包，素蒸包，原味麦片，青菜，水果

小编早餐饮食：一个水煮蛋，一包原味酸奶，或一片面包，一包原味酸奶。

我要减肥了二、午餐12:00-13:00

米饭、馒头为主食，鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、猪肉、蛋类、蔬菜合理搭配。主食：菜=1：1。

健康饮食三、晚餐18:00-19:00

晚餐吃一种水果，或素菜

小编晚上饮食：一个苹果，或一个黄瓜，或一个番茄，或一些圣女果，或几个草莓，不能吃的水果：菠萝、香蕉、橘子

注意

1、不能吃死面的实物，如水饺，烙馍、煎饼

2、不能吃高淀粉：土豆，山药，粉丝，栗子

3、不能吃高糖分实物：蛋糕，糕点，糖果，所有饮料

4、不能喝高汤：辣汤，骨头汤，咸汤

控制

减肥原则

1、按时吃饭，7成饱，下一餐前半小时要有饥饿感

2、两餐之间不加餐，每餐最好20分钟以上

3、按时休息（22:00-23:00）进入深睡眠

4小口喝水

更重要的贵在坚持，有条件可以配合运动效果更明显，祝大家早日成为瘦子一族，夏天的脚步越来越近了，穿上漂亮衣服走在大街上，让更多人见证我们魅力，亲们加油！

生鱼片不可生吃易患肝吸虫病

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