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怎样科学吃素？那些人不适合吃素？

时间：2018-04-13 20:46:06 来源：老誠34130616作者：吃素点击：

随着肥胖、高血压、糖尿病等慢病的患病人群越来越多，吃素成为一种时尚，但是一定要科学吃素。

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1、要保证充足优质蛋白质的摄入。在饮食中保证谷物与豆类食物的搭配食用，适当增加鸡蛋、牛奶以及鱼类的食用量，保证优质动物蛋白的摄入。

2、健康食用果蔬，合理增加坚果类食物的摄入。对于新鲜果蔬，但要注意适量（蔬菜300—500克，水果200—350克），避免水果中的糖类物质摄入过多给身体带来负担。另外，食素者更需要补充油脂和脂溶性营养素，所以坚果是素食者很好的选择。

3、对于一些“偏激型食素者”而言，可能很难达成营养均衡，那就需要额外适当补充营养补充剂，但要注意适量。

哪些人群不适合吃素？素食对于一些特殊人群，并不建议尝试。这些人群对营养素摄入有特殊需求，比如像青少年、孕妇、代谢性疾病患者以及术后恢复的人群，此时他们更需要满足自身营养需求的饮食，确保各种营养素均衡摄入。所以，健康吃素、科学吃素、合理吃素是为健康保驾护航。

来永靖旅游没吃过这些美食，真的就算白来了！

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