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减肥这样吃, 半年时间, 我从190斤减到150斤!

时间：2018-04-07 16:13:51 来源：今日养生作者：碳水化合物点击：

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夏天到了！又到了该露肉的季节！

4月不减肥，5、6、7、8、9月都是徒悲伤。

每一个胖子都有一张管不住的嘴。肉，都是一口一口吃出来的。

想减肥，就要和美食说拜拜，对于吃货来说太痛苦了。

作为一个常年都在减肥的人，在多年的减肥生涯中摸爬滚打摸索出来一些规律。

让我在半年的时间内，从190斤减到了150斤。让一个吃货能愉快的减肥

今天，我来跟大家说说，如何在美食和减肥之间做到两者兼顾，既能减肥，又不辜负美食。

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俗话说得好“减肥七分吃，三分练”如果饮食安排不合理，运动量再大也不能改变你的体型，这就是一个摄入与消耗的问题。

比如说一个成年人一天的基础消耗热量是1600大卡，如果你的摄入量小于1600大卡，那么你的体重就会减轻。反之则会加重。1600大卡相当于11碗白米饭，相当于160个水饺，相当于22个鸡蛋！

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营养元素摄取均衡。（人体的三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质）

碳水化合物也就是糖。提供人体绝大部分的能量，因此我们再搭配的时候碳水化合物的比例应该在50%-60%之间。碳水化合物摄入不足，你整个人就会没有精神，全身乏力。常见的碳水化合物有米饭、馒头、淀粉类的食物。

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蛋白质是人体的必需营养素，是人体生命所不能缺少的物质基础，蛋白质能量应该占全体总能量的20%-25%。常见的蛋白质有肝脏、蛋、瘦肉、大豆及其制品。

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脂肪是产能营养素中提供能量最多的物质，主要在于供给人体热量，脂肪能量应占全天总能量的20%-25%。减肥的主要目的就是要减少身体里的脂肪含量。脂肪主要是指油以及肉类。

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三餐热量比例要合理

三餐的比例我们按照3：4：3来进行。比如说一天所需的热量是1600大卡，那么我们早午晚三餐摄入热量应该分别是480大卡、640大卡、480大卡。

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合理安排三餐时间，能加速我们身体的代谢功能。

早餐：7点-8点

午餐：12点-13点

晚餐：17点-19点

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注意到这几点，你也可以像我一样做一个快乐的吃货还能减肥~！

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