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敲黑板：减脂阶段得这样喝咖啡

时间：2018-03-30 22:25:18 来源：雅痞瘦身兴趣小组作者：咖啡点击：

知识点：饮食结构的调节基本在1-2周，因此要有足够耐心。

小秘书有个新发现

胖子都爱咖啡，有木有？

其实呢，胖的人基本代谢比较低

总是犯困，为了缓解自己的困意

大家都会选择咖啡一杯

咖啡因导致了我们的激素分泌开始起了波澜

这样会导致我们继续犯困

最后，到了困的时点

我们又会习惯性地想起要喝咖啡

那么到底喝咖啡对于我们减脂有没有帮助呢？

答案是肯定的，但是需要我们喝对咖啡，并且选准喝的时间。

咖啡对于身体还有这些好处：

喝咖啡对皮肤好

可以加速皮肤的新陈代谢，使皮肤加快排出废旧角质，淡化黑眼圈。咖啡具有抗氧化功能，可以让肌肤保持活力。

喝咖啡有助于消化

饭后喝咖啡对胃部是有好处的，咖啡因能刺激肠道加快蠕动，喝咖啡具有缓解便秘的疗效。但不要在空腹时饮用，因为分泌的胃液会损伤胃黏膜，损伤胃部健康。

喝咖啡可缓解酸痛

我们在减脂前期的运动后，肌肉酸痛的症状很普遍。咖啡因具有缓解运动疼痛的效果，对不长期饮用咖啡的人更有效。

喝咖啡可缓解情绪低潮

我们在减肥过程中，心情低落是大概率事件，适当饮用咖啡的人，饮用后会觉得愉快，烦躁感变少了，心境得到改善。在烦躁或者情绪低落时，咖啡能让心情平静，对于我们坚持非常有意义。

喝咖啡可防止放射线伤害

喝咖啡有助于防止家用电器，如长期操作的电脑、家中的微波炉、电视机等的辐射。这些都是我们压力的源泉，咖啡可以帮助我们缓解压力，帮助睡眠。

咖啡减肥的硬道理：

咖啡中所含有的咖啡碱具有减肥的效果，一日只需几杯咖啡就可以达到较好的减肥效果，如果巧妙搭配还可以让效果更明显。咖啡这么好，那我们喝不就完了。别着急，喝对咖啡才有助于减肥。

1

奶和糖要选对

一杯速溶咖啡含热量237千焦、蛋白质0.3克、脂肪1.4克、总碳水化合物10.8克。其实,咖啡本身是不会长胖的,黑咖啡的热量是0呢,而且里面的咖啡因还可以加速脂肪分解,但是,喝咖啡时加的奶糖……是会长胖的。所以要选择脱脂奶和无糖。

2

速溶咖啡不要选

速溶咖啡,主要成分是砂糖、脂类咖啡伴侣和咖啡组成,营养成分不如新鲜咖啡豆泡制出来的传统咖啡好,脂肪和糖分较高,优质蛋白及咖啡因较低,生产过程中可能会失去咖啡的精华。另外就是咖啡饮料不要去选，道理是一样的。

3

咖啡不要多喝（最多2杯）

对于正在减肥的人来说,虽然咖啡有减肥的功效,但不要多喝。因为咖啡因会促进消化液的分泌,增进食欲,加速食物的消化和吸收。尤其是3合1速溶咖啡,含糖和脂肪成分较高,会越喝越胖的。

4

这些人群最好不要喝咖啡

胃不好的小伙伴--喝咖啡过量可引起胃病恶化。

维生素B1缺乏者--维生素B1可保持神经系统的平衡和稳定,而咖啡对其有破坏作用。

患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的小伙伴--长期或大量饮用咖啡,会引起心血管疾病。

资深女人--咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。妇女绝经后,每天需要加十倍的钙量。

孕妇--饮过量咖啡,可导致胎儿畸形或流产。

正确的打开方式：首先煮出香醇咖啡，根据自己的口味加入脱脂牛奶，搅拌均匀。加入的牛奶不要超过咖啡的1/2，因为其实含有瘦身功效的主要还是咖啡，牛奶只是我们综合口感和加强营养的辅助物。每天两杯咖啡，趁热喝，运动前喝效果更加明显。

咖啡搭配：

咖啡+柠檬

鲜柠檬维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品。柠檬中富含钾元素，但钠盐含量却很低，咖啡的主要燃脂原理是促进血液循环，这同样是减轻腿部水肿的关键因素。

加入柠檬的咖啡，能利用渗透压原理，加快咖啡利尿去肿的效果，还能调节人体的酸碱平衡度，减少附着在血管壁上的垃圾和毒素，加快身体的新陈代谢。

咖啡+牛奶

咖啡香醇的口感与浓郁的香味十分吸引人，但是不是所有人都能接受咖啡的苦味，这是牛奶咖啡是最佳选择。牛奶是人们喜欢的食用营养品。

但牛奶中含有较多的脂肪，每一百克牛奶中含脂肪在4克以上，这个脂肪含量对那些身体肥胖和血脂较高的人来说，是个不利因素，所以我们建议选择脱脂牛奶与咖啡配合。

雅痞

YAPI

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