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缺锌怎么办，这5种食物最可靠！特别是第五个！

时间：2018-03-27 14:45:13 来源：生活百家范作者：食物点击：

锌是我们人体重要的微量元素之一，对我们人体有着极大的作用。而现今很多人都患有缺锌的症状，长期下来会严重影响到身体的健康发展。补锌已经成为了很多人的当务之急的了，那么该如何去补锌呢？其实补锌可以通过食物去补充的，那么含锌量很多的食物有哪些呢？一起来看吧！

补锌的食物：

1、牛肉：牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、锌、尼克酸等营养成分，而且牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收，人体对牛肉中的锌的吸收率高达21%~26%。

2、黄鳝：黄鳝含有多种维生素和无机盐，是高蛋白低脂肪的食物，可为儿童补充丰富的锌、铁、钙；所含丰富的维生素A可以增强视力，促进皮肤的新陈代谢。

3、鸡肉：盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

4、小麦胚芽：小麦是大自然给予人类健康生存的生命之源，被称为五谷之贵。小麦胚芽是小麦的核心和生命，植物称为胚，相当于动物的胎盘。它虽然仅占麦粒重量的2%，但营养却占整个麦粒的97%，其中锌的含有占有23.4%。

5、牡蛎：牡蛎是所有食物中含锌量最高的，不仅能供食用，还可以提制蚝油。肉，壳，油都可入药，也叫蚝或海蛎子，是最佳的补锌食物之一。

这些食物都是平时常见的食物，在日常中都能见到，因此在以后在补锌的时候就可以根据这个去做了；除了食物补锌之外也可以通过补锌片去补锌，像新稀宝片之类的能很好的补充锌元素。

科普小知识：缺锌的症状。

青少年儿童：

1、食欲减退、挑食、厌食、不爱吃饭。

2、免疫力下降、经常性感冒、容易生病、久病不愈。

3、生长发育迟缓，身材矮小、瘦弱落后于同龄人。

4、口腔溃疡反复发作。

5、记忆力差、注意力不集中。

成人：成人主要是精子质量差，精子不液化等等。

长期缺锌会影响到自身的成长发育和健康，发现了之后要及时补充，以免造成严重的后果。

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