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做到9件事，远离痛风危险因子！

时间：2018-03-25 00:05:24 来源：今日养生作者：尿酸点击：

1.控制肉类摄取

任何食物不吃多，就不容易出问题。现代人多半摄取太多的脂肪和蛋白质，所以要特别控制肉类的量，少吃红肉（牛、羊、猪肉），以一部份鱼、豆、蛋、奶类取代。

2.避开内脏、小鱼干、酵母粉

处于急性痛风发作时，要完全禁食普林含量相当高的内脏类、小鱼干、鱼皮（白带鱼皮、乌鱼皮等）、酵母粉、浓肉汁等食物。各种鱼肉类、海鲜、豆苗、豆芽、芦笋、香菇、紫菜等也尽量不吃。蛋白质来源可以从普林含量比较低的奶类、蛋类来获取。

非急性发作期，但是尿酸偏高的人，上述食物也要少量食用。

3.少吃脂肪

医学研究发现，脂肪摄取太多会抑制尿酸代谢，增加痛风发作的危险。尤其动物性脂肪和油炸类食物少吃为宜。

4.少喝火锅汤、肉汤

另外，鸡精一类的高蛋白浓缩补充品，也不适合常饮用。

5.少饮酒

有一些酒类普林含量不低，如陈年绍兴酒、绍兴酒和啤酒，而且酒精本身就会影响尿酸代谢，酒精浓度愈高，对肾脏健康影响也愈大。尿酸偏高的人尽量远离酒类，尤其平时很少喝酒的人，如果突然间狂饮，很容易引起急性痛风。

6.豆制品限量吃

不少人以为痛风患者必须禁吃豆腐、豆浆等豆制品，但是阳明大学内科教授林孝义指出，这其实是错误观念，西方国家也没有禁食豆类的说法，只要不在急性发作期吃，而且限量，例如一天1杯豆浆或1块豆腐，并无不良影响。

7.多喝水

足够的水分才能让尿酸正常代谢。一天至少8杯水（1杯约250cc），分成数次、小口小口喝下，而不要一次猛灌500、800cc。

长时间坐办公室的上班族可以准备1000cc的保特瓶，进到公司就先装满水，在午餐前喝完；下午再装满一瓶，下班之前喝完，才不会忙于工作，一整天都忘了补充水分。

提醒容易流汗或高度劳动的人，一天饮水量甚至要多于2000cc，台北市立慢性病防治院营养师周秀娟说。因为尿酸主要由尿液排出体外，而非流汗带出，所以，流汗量大时，排尿量相对减少，会影响尿酸排出。

8.规律、适度运动

适度运动可以促进血液循环，对代谢尿酸、预防痛风发作有一些帮助，先从每天健走20～30分钟做起，或者一星期游泳三次，运动之后记得补充水分。

不过，千万不要剧烈运动。因为剧烈运动之后，大量流汗会带走水分，使排尿量减少，影响尿酸排出；再者，肌肉细胞会加速分解，让尿酸量突然增加。

9.作息正常，避免太劳累

如果尿酸控制不好，痛风经常发作，就必须以降尿酸药物治疗，而且，很可能得吃上一辈子，「实在满残忍，」林孝义无奈地说。

确实调整饮食和作息方式，稳定尿酸值，才能让身体回归正轨，不必终身带着药罐子，也不让痛风又在暗夜袭击你。

痛风中药可以缓解治疗，百优草葛山茶是出自药王《千金方》的方子，取葛根 、黄精、薏苡仁、淡竹叶、茯苓、桑葚、山药、枸杞子，先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。也可以做成袋泡茶冲饮，开水焖泡5分钟即可饮用。某宝有成品在售。

功效：能够抑制黄嘌呤氧化酶，有降低尿酸和三酰甘油的作用，抑制尿酸生成。另外痛风的朋友一定要多喝水，无论什么季节。要保证每天的尿量在1500毫升以上。

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