当前位置：首页 > 生活 > 食谱

补钙的5大 “坑” ，一坑一个准！

时间：2018-03-23 04:22:17 来源：凤凰网作者：补钙点击：

钙，对于骨骼健康很重要。

但补钙，稍不小心就可能陷入误区，错误的方法，会妨碍钙的吸收。快来看看有哪些误区你中枪了吧！

1

钙片含钙量越高越好

钙片的含钙量，不是越高越好，人体一次吸收钙是有限度的，补太多，钙的吸收率会降低。同样的，如果某一餐中已经有奶类或豆制品，之后也不宜再服用钙片，身体吸收不来的。

2

早晨补钙最容易吸收

真正的最佳补钙时间不是早餐，而是晚饭后，但注意不要在睡觉前服用。在晚饭结束半小时后补钙最佳，这时血液中钙浓度在最低，最适合补钙。

3

骨汤里有很多钙

其实，骨头里面的钙是很难溶解出来的。研究表明，在骨头煮两小时后，骨汤里面的钙量微乎其微，脂肪量却很高。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。

4

好口感有好效果

有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，效果更佳。这些钙片，其实不过是加了糖、柠檬酸、香精等来改善口感。即使真的加了牛奶、果汁，那么小一粒，也是没有什么实际健康作用的。

5

钙吸收的克星

1. 草酸

菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸，会引起人体钙吸收率下降，一定焯水后食用。

2. 磷

过多摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物，会把体内的钙“赶”出体外。

3. 盐

每代谢1000mg的钠，就会同时耗损26mg的钙，盐摄入量多，会把补充的钙都流失掉。

4. 油脂

油脂在胃中会分解成脂肪酸，会与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

钙含量高的食物

奶类（牛奶、酸奶、奶酪等）

豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）

深绿叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）

芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝

怕冷, 拿走这6大御寒食物

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章