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健身增肌只有蛋白粉是远远不够的！

时间：2018-02-25 08:43:09 来源：入世人猿作者：碳水点击：

蛋白粉只是补充蛋白质的途径之一，也是最简单的蛋白质来源。

但是想要增肌只有蛋白粉是远远不够的，平时的饮食搭配也是很有重要的。

一，注意对热量的补充

想要增肌就要保证热量摄入大于输出，但吃的多和少并不代表什么，对于增肌的人群，最好的食物结构就是:高蛋白高碳水低油脂。

​

二，注意进食时间

​增肌增重的人群，一天三顿肯定不行，至少是4～6顿餐。这个条件很多爱好者都是很难做到，但也是不得不做，​平均每隔2～3个小时就要吃一顿，每顿不需要吃过饱，只需要保证全天身体能量充足即可。​具体怎么吃呢​

如果你是吃货，可以选择把最喜欢吃的作为早餐。

建议:面包，鸡蛋，香蕉，豆浆

午餐:午餐是正餐，高蛋白高碳水是必须的，200克的牛肉，加上至少150克的碳水，加上适量的蔬菜​

建议:牛肉，米饭，蔬菜

加餐:加餐是为了维持身体的代谢能力，及时的热量补充，主要以鸡蛋，蔬菜和水果为主。​

建议:鸡蛋，坚果，蔬菜，水果

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晚餐:晚餐的碳水建议以粗粮为主，高纤维且容易消化。

建议:玉米，鸡蛋，蔬菜，鸡胸肉

如果是训练日，在训练后半个小时再补充一杯蛋白粉和一片全麦面包。如果训练强度大，时间长，还需要额外补充一些碳水。

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