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减肥不是你想瘦，想想就能瘦的，16个减肥饮食关键点一定要记好

时间：2018-02-20 07:03:27 来源：吃吃瘦作者：摄入点击：

减肥不是你想瘦，想想就能瘦的，16个减肥饮食关键点一定要记好，这些潜规则，可是你减肥成功的关键：

1、避免食物单一性，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

2、选择吃带壳的食物，如花生、巴旦木等，实验显示，剥壳过程间接减少热量摄入。

3、尽量采用水煮烹饪方式，保留食物营养素的同时减少热量摄入。

4、早餐一杯脱脂牛奶，补充钙和优质蛋白质。

5、在水果中加入牛油果，促进人体的新陈代谢，帮助有效刮油，减少脂肪产生。

6、控制高淀粉蔬菜摄入，如土豆、山药、藕等。

7、多喝水和绿茶。多喝水能减少饥饿感产生，绿茶则含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

8、多吃富含蛋白质的豆类食品，平均每天摄入豆类25-35克为最佳的。

9、多摄入膳食纤维，促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。

10、多选择全麦食物，增加饱腹感的同时可以减弱血糖的过度波动，减少脂肪累积。

11、吃菜不应太咸，如果身体摄入了过多盐分容易造成水肿。

12、少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。

13、饭前喝清汤，这样可以更容易产生饱腹感，减少食物摄入量。

14、每餐摄入适量的蛋白质，修复肌肉的同时加速身体的代谢，起到消耗脂肪的效果。

15、正餐7分饱，既对健康有益，又避免过多热量摄入。

16、餐后刷牙，能够有效控制食欲，消除嘴馋的不良习惯。

不论什么事，行动远比“想”来得实际！

不认真瘦一次，你都不知道自己究竟能有多美！

@你，学会了吗？

*图片来源网络

农村的这种野菜可促进血液循环杀菌，你要是吃过，算我输！

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