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糖友一日三餐有讲究，照着做，稳糖很有效！

时间：2018-02-14 23:23:59 来源：养生大全作者：血糖点击：

血糖控得好，并发症绕着走！其中饮食和运动是基础也是至关重要的一环，要做好这些的第一步，首先规律饮食。

稳糖君给糖友推荐一份饮食最佳时间安排表，照着做，血糖就会好咯

早餐时间：7:00～8:00。

午餐时间：不超过13:00。这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。

晚餐时间：18:00-20:00之间。距离睡觉前两三个小时为宜。一般晚上睡觉不超过23:00。让身体在接下来数小时的睡眠时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

现代人往往比较忙碌，晚饭往往时间不固定，比如一些特殊工作的糖友，上夜班啦、或是开卡车的糖友，这个时候就要考虑加餐的问题了。

早点加餐：上午11:00。这个时间需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如柚子或苹果等，以补充大脑工作消耗了的能量。

午点加餐：15:00～16:00。人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。参考随机血糖水平可以吃些坚果或干鲜水果等。

晚上加餐：21:00。注射短效胰岛素的糖友当血糖低于6.0mmol/L需要加餐。根据每天总能量内饮食方案，选择能够帮助提高睡眠质量的一袋牛奶等

降糖药物的作用效果与进餐时间及进食量有着密切的正相关关系。要控制好血糖，除按上述时间安排饮食外，必须遵循生活规律按时用药。

总之糖友一日三餐要遵循四大原则

第一：严格控制高糖食品

糖友由于对糖的利用和代谢能力受到损害，因此在日常的饮食中应当特别注意对糖分的控制。比如含糖量高的水果、含糖饮料、冰淇淋、蛋糕，这些水果和零食尽量能少吃。

第二：多吃含纤维素丰富的食品

糖友经常会感觉肚子容易饿，这个时候如果大量的饮食，会直接造成血糖波动。

纤维素是一种对人体非常有益的营养素，它不仅能够保持人体肠道健康，同时还会产生腹部饱满感，糖尿病人适当吃一些富含纤维素的蔬菜、豆类、根茎类植物，对于有效控制血糖也能起到一定的效果。

第三：注意少吃多餐

糖友在食物的品种上有很多讲究，同时在食量上也应注意控制，特别是对于一些病情比较严重的糖友来说，一定要注意每餐饭不要吃得过饱，以免加重身体代谢负担。

如果感到饥饿，糖友可以采用少吃多餐的形式，将每顿正餐中的主食匀出一小部分作为点心，从总体上控制食物的热量和糖分。

第四：多吃粗粮，适当搭配

比如在日常米饭中多增加燕麦、荞麦这些粗粮，这对糖尿病友的病情控制很有利，而且对于人体的消化系统健康也是很有好处的。

糖友一日三餐能按照上述要求去做，就会收获好的血糖啦

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健康饮食基础知识——膳食纤维

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