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减肥期间应该怎么吃？吃哪些食物才能瘦到惊艳？低卡食物热量表

时间：2018-02-04 22:44:11 来源：谜颜时尚优选作者：热量点击：

减肥期间不知道吃什么，不知道哪些食物热量低，小编特地为大家整理了些常见食物热量表。

其中日常饮食中常见的10大蔬菜热量排行榜，大家可在决定当天吃什么的时候看看这个减肥食物热量排行榜，有助于大家选择最减肥的食物。千万别踩了雷区哦！

1、芹菜

热量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2、黄瓜

热量：15 大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。

从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3、大白菜

热量：17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。

另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

4、绿豆芽

热量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、竹笋

热量：19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

6、西红柿（小编的最爱）

热量：19 大卡(100克可食部分)

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖凉拌西红柿。

7、柿子椒

热量：22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

8、腌渍类蔬菜

热量：22 大卡(100克)

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

9、木瓜

热量：27 大卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

10、菠萝

热量：41 大卡(100克可食部分)

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

蔬菜不会像超市中的食物给标注出其热量表，所以小编收集了这组减肥食物热量排行榜，这些常见蔬菜都是有助于减肥瘦身的，它们营养丰富热量低，多吃也不会导致肥胖。

低卡减肥食品推荐：菠菜（也是小编最爱吃的蔬菜之一，补铁也是非常好的哦)

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。

但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯！

低卡减肥食品：茄子（也爱吃，哈哈，爱吃的大都属低卡的）

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。

米饭类：（我的天啦。。这热量高得。。你还大吃吗？）

咖喱鸡肉饭：鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：692

咖喱牛肉饭：牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：637

黑椒牛排饭：牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克，热量：878

日式鳗鱼饭：烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克，热量：552

排骨饭： 排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克，热量：708

泰式海鲜饭：鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克，热量;537

冬瓜牛腩饭：冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克，热量：352

梅菜排骨饭：梅菜100克、排骨100克、米饭100克，热量：403

咸鱼鸡粒饭：咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克，热量：447

腊味煲仔饭：腊肉100克、米饭100克，热量：388

粉面类：（面食热量也不低。。看来要控制了。。）

星洲炒米粉：米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克，热量：360

干炒牛河： 河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克，热量：734

红烧牛肉面：牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克，热量：611

排骨面： 大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克，热量：975

雪菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克，热量：632

海鲜面： 鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克，热量：628

榨菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克，热量：659

炸酱面： 肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克，热量：966

鸡丝凉面： 鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克，热量：601

肉酱意面： 肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克，热量：1894

担担面： 面条100克、油10克，热量：450

饺子类：

三鲜水饺：面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克，热量：747

白菜鲜肉饺：面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克，热量：895

灌汤蒸饺： 面粉50克、肉馅100克、香油25克，热量：1043

饼类：

印度抛饼：面粉50克、鸡蛋1只、油20克，热量：798

肉丝炒饼：瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克，热量：806

牛肉卷饼：面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克，热量：854

猪肉馅饼：面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克，热量：1110

南瓜饼：南瓜100克、面粉100克，热量：456

土豆饼：土豆100克、面粉100克，热量：510

看完这些。。知道怎么吃了吧，高热量的不是不可吃，不然吃两碗就超出一天所需热量了。所以一定要控制着少吃。低卡的蔬菜类可以多吃。

瘦到惊艳，指日可待！

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