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减龄食物，让你越吃越年轻

时间：2018-02-01 07:24:10 来源：白芷梦作者：食物点击：

先来说说减龄饮食的基本原则：

1.每天蔬菜摄入量300-500g，水果200-400g

2.主食尽量选粗粮

3.每天1杯牛奶

4.每天摄入健康油小于等于25g

5.每天要保证蛋白质的摄入量

6.每天至少1200ml的水

7.限制食物中糖和酒精的摄入量

然后，就介绍关于吃的食物了

蔬菜类：

1.番茄

番茄中含有茄红素，但是茄红素不溶于水，所以吃的时候不妨炒着吃，或者打成果汁加牛奶，都能够很好地摄取其中的茄红素。

2. 西蓝花：抗氧化皇后

3. 洋葱：自由基清道夫

4. 圆白菜：富含叶酸的不老菜

5. 水产品：不饱和脂肪酸之王

还有冬瓜、胡萝卜、菠菜、香菜、蘑菇等等

豆制品：

豆腐、腐竹、豆浆等豆类食物都是很好的食物，像生菜豆浆，桔柚豆浆都是不错的选择，还有彩豆汤，每天一碗，更年期就可以延迟5年以上。

彩豆汤是由红豆、绿豆、黑豆、白扁豆各10g和3g生甘草一起熬制成的。

水果类：

1. 乌梅：碱性造血者

2. 桑葚：矿物质储存库

桑葚微寒，所以要少吃

3. 黑葡萄：抗氧化之神

4. 黑加仑：最佳减龄替补

帮助宝宝消肿止痛的辅食：茄子粥

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