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【节气小讲堂】处暑寒来，清秋如歌

时间：2018-08-23 11:08:42 来源：上海市中医文献馆作者：处暑点击：

处暑 2018年8月23日

秋季是气候从热转寒的过渡阶段，是阳气从升腾转为收藏的关键时期。

此时的气机格局整体从上升外散转为下降收敛，算是方向性的改变，所以此阶段的养生显得尤为重要。

如果保养不慎，不仅不能平稳度过转折，造成阳气的外泄与消耗，还会积累一些病患，成为健康的隐患，不可不慎也。

01

处暑格局

处，止也，暑气至此而止矣。

处暑，即出暑，指暑热至此而消退，是人能感知到的由热转凉的节点。

此时总体的气候特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大；降水少，空气湿度低。

夏季在地表蒸腾的暑气收敛入地下，秋燥的表现随即明显起来。

对应人体，不仅容易有体液相对不足的情况，出现口干舌燥、双眼干涩、心情烦躁等表现，而且易感受到外界燥邪的侵袭，出现感冒、干咳、胸痛等不适。

所以一方面要主动调整情绪，以适应内外环境的改变；另一方面要从起居、饮食等方面入手，以应对秋燥。

02

火热在内，加重秋燥

多一些承担，多一份力量

收敛入体内的阳气，容易在体内引发火气，引起情绪的起伏，继而造成身体的不适，出现咽喉肿痛、双眼干涩、口腔溃疡等表现。

究其根源，在于身体内本身有潜伏的火热，夏季时能向外发散，如今气机转而向内，火热在体内“燃烧”，消耗体液，加重秋燥。

较为根本的预防解决方法，是秉承“秋三月，此为容平”的原则，主动向内看——通过深刻而主动的自我认知，透过现象看本质，找到潜伏在体内的火热根源，继而从源头处给予疏解，把向外指责的势头转为向内承担的魄力，熄灭体内潜伏日久的火热，回归清秋如歌的从容平和，将具有杀伤力的能量沉淀为能承载自我的力量。

同时，可以有意识的收敛神气，避免无意识的消耗。要珍视自己，遇到容易陷入其中的事情，要提醒自己在情绪上主动放下，用智慧的心感知处理事情，不担心他人，也不质疑自己；看不清的人可以不去亲近，不必劳神去猜测，摸不透的心可以不去碰触，不必费力去揣摩。

可以选择一些音调亲切优美、音色浑厚明亮、节奏平稳舒缓的音乐，缓解燥热的心情，让自己的情绪融入其中，体会和谐优雅的境界。如《梅花三弄》、《出水莲》、《静水流深》等。

03

视其寒热，灵活起居

毋冒极热，勿恣凉冷，毋发大汗，保全元气。

虽然此时暑热大势已去，但还有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法，可谓处处有暑。所以，起居要根据具体情况，暑气未消，还当防暑，不要冒着暑热之气外出；暑气已退，要注意防凉。

如果此时比较凉爽，便适合“秋冻”，即不要过早添衣太多，把身体冻一冻，有助于收缩毛孔，以应秋气。

整体来讲，运动要适量，不宜出大汗。夜间气温降低，不要裸露贪凉，尤其要保护好肚脐，不论穿衣还是睡眠，都要遮挡好胸腹部。

04

甘润为主，清淡饮食

以粥调养，生津补益

饮食以清淡甘润为主，少吃辛辣刺激。可适当食用百合、银耳、豆类、芝麻、核桃、粳米等柔润食物，以益胃生津。

如芝麻核桃粥：用黑芝麻和核桃，与大米煮粥。其中，黑芝麻补益五脏，益气填髓，多食令人肌肉强壮，筋骨坚强。核桃润肺可泽肌肤，补肾能健腰腿。此粥不仅润燥极佳，补益之力亦足，适宜秋冬食用。

另外，不可恣意地吃西瓜这些寒凉之物，以免引发胃、肠道疾患。

秋风撩秋帘，骄雨歇骄阳。平息体内火，收敛精气神。在收获的季节里，有容平一秋。

洛阳城里见秋风，

欲作家书意万重。

复恐匆匆说不尽，

行人临发又开封。

——秋思（张籍）

撰 文 叶勤

图文编辑 小竹

想在阳光玻璃房里撸串，可惜这次去晚了，没赶上！

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