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绿瘦：瘦身期间晚餐很重要，早餐同样也要注意哦

时间：2018-05-09 16:45:08 来源：凤凰网作者：早餐点击：

很多小伙伴在瘦身期间都很注意晚餐，因为晚间消耗较少，所以大家在选择晚餐食物时都会严格把控摄入量，但是很多人都会忽略早餐，有时候不吃或是随便买点什么也就解决了，但早餐是人一天中的第一餐，同样对瘦身有着重要影响。那么瘦身期间早餐应该怎么吃呢？

睡醒先喝一杯水

经过一夜的睡眠，人体内的水分都消耗的差不多了，身体应该正处于缺水的状态，单纯的吃早餐并不能补充充足的水分。所以早起之后先不要着急吃早餐，先喝一杯500-800ml的凉白开，既可以补充水分，还可以起到润肠道的作用，但也要注意不要喝太多哦~

早上可以吃一个水果

水果是 维生素 A、C的重要来源，而且含有维生素B群、纤维质、矿物质，不但能起到刺激食欲的作用，还可以促进肠道蠕动，维持体内酸堿平衡。所以早晨吃一个水果对肠胃和皮肤都有好处，而且水果热量不高还能提升饱腹感。

不要吃高热量食物

有时候小编早晨赶不及的时候就会在路边买一个杂粮煎饼或是手抓饼这类食物，虽然很方便，但是这种食物热量高，而且油腻腻的食物也不适合在早晨吃。一般来说，早餐摄入400-500卡的热量是比较合适的，大约占全天热量的四分之一。

早餐适合吃什么？

豆浆，富含蛋白质和钙、磷、铁、锌等几十种矿物质以及维他命A、维他命B等多种维生素，有利于补虚、清热，促进新陈代谢。

白粥，热量低，饱腹感强，易消化。

燕麦片，是一种低糖、高营养、高能食品，其中的膳食纤维能可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，长期食用还能够帮助大家瘦身。

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