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6道最适合夏季的清淡小炒，开胃又健康！

时间：2018-05-08 13:44:59 来源：吃货配美食作者：翻炒点击：

芦笋炒百合

材料：青芦笋(200克)、鲜百合(5颗)、盐(少许)、食用油(少许)

做法：

材料备齐，百合剥开去掉根和黑色的部分，芦笋根部去除切斜刀。芦笋下锅焯烫后过冷水捞出沥干，锅中入油先放入百合快速翻炒，再加入芦笋，炒30秒左右加少许盐调味即可。

小窍门：

1、芦笋先焯烫再旺火炒可以最大程度保留其中的维生素不被破坏。

2、百合不要炒久，以保持脆嫩的口感。

2、辣炒什锦藕丁

食材：

藕 1节、火腿 100克、柿子椒 1个、红椒 1个、豆腐 4块、豆豉辣酱 30毫升、酱油 15毫升、食盐 3克

做法：

1、青红椒去蒂去籽洗净后切成丁。火腿切丁。豆腐干切丁。莲藕去皮洗净后切丁

2、炒锅烧热后倒入油，待油7成热时，倒入豆腐丁用大火煸炒1分钟，至豆腐丁表面成微黄色。倒入莲藕丁翻炒2分钟

3、调入老干妈辣酱，酱油和盐翻炒均匀后，倒入火腿丁，青红椒丁，再继续翻炒1分钟即可

3、香菇油菜

用料：

香菇 10个、油菜 400克、姜 1小块、蒜 2瓣、泡椒 1个、生抽 10克、米醋 5克、香油 3克、蚝油 5克、淀粉 4克、水 适量、植物油 15克

做法：

1、准备好原材料

2、香菇洗净，然后用小刀刻出如图的花纹

3、油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵

4、姜、蒜切成末，泡椒切成小圈

5、半碗水加入生抽、米醋、蚝油、淀粉，调成汁待用

6、锅里加入适量水，加入适量食盐和香油烧开

7、放入油菜焯水约一分钟

8、焯好水的油菜装盘

9、锅里加入适量油，爆香姜蒜末

10、加入香菇、少许盐，翻炒

11、加入调好的汁，一边煮一边翻动香菇

12、汤汁浓稠的时候加入泡椒

13、将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子里，香菇油菜就做好了

4、泡椒莲藕丁

食材：嫩莲藕一节、红辣椒一个、泡椒几个、姜一小块、葱白一段、盐、米醋、糖、烹调油、泡椒水(适量)

做法：

1.红辣椒切小块，泡椒切段，姜切丝，葱白切粗丝

2.莲藕洗净削皮切丁，先焯热水后过凉水，捞起备用

3.炒锅倒油，爆香姜丝和葱丝，放入红辣椒和泡椒翻炒

4.下莲藕丁翻炒，加盐和糖翻炒均匀

5.最后倒上泡椒水及醋，拌均匀出锅即可

5、荷塘小炒

食材：莲藕200克、红萝卜1小段、荷兰豆十几片、玉米粒、黑木耳、食用油、盐、蒜蓉

做法：

1.将黑木耳提前用水泡发，洗净后撕小块备用

2.莲藕和红萝卜去皮洗净、切薄薄的圆片

3.荷兰豆撕去老筋洗净，玉米粒洗净

4.锅中放入清水，加一点油和盐，把莲藕和红萝卜片冷水下锅

5.水烧开后再下入荷兰豆、黑木耳、玉米粒小火煮20-30秒

6.将煮好的所有材料捞出沥干待用

7.炒锅放油烧热，加入蒜蓉爆香，将所有材料一起放入锅中翻炒

8.最后放入适量的盐调味马上出锅装盘

6、蚕豆炒虾仁

食材：虾仁500克、嫩蚕豆120克、鸡蛋1个、盐、味精、料酒15克、胡椒粉1克、姜3克、葱5克、湿淀粉20克、汤25克

做法：

1.将虾仁用葱、姜、盐、味精、胡椒粉、料酒拌匀腌制

2.烹调时挑出葱姜，浆上湿淀粉和蛋清糊

3.蚕豆去皮掰成两半，开水氽过后再过冷水，葱、姜均切片

4.味精、盐各3克，湿淀粉、料酒各8克和汤对成汁

5.炒内留油少许，将蚕豆迅炒后，把虾仁下入，饭菜几个

6.将调好的汁倒入，汁开后翻匀即可出锅

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