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如何减少患癌症的风险？-美国膳食协会的饮食和活动建议

时间：2018-04-26 12:44:44 来源：消化医生作者：癌症点击：

美国膳食协会（ADA）年会上强调的10项饮食和活动建议的清单。

1.尽可能瘦身，但避免减肥至体重过轻。

2.每天运动至少30分钟。

3.避免含糖饮料，并限制高热量食物，尤其是那些纤维含量低，富含脂肪或加糖的食物。

4.多吃各种蔬菜，水果，全谷物和豆类（如豆类）。

5.限制进食红肉（包括牛肉，猪肉和羊肉），并避免加工肉类。并不是说永远不要吃红肉，只是适量而已。建议用鸡肉，海鲜或豆类代替红肉。

6.如果有喝酒，限制每日摄入量为男性两小杯，女性一小杯。

7.限制进食腌制食物和用盐（钠）加工的食品。

8.不要使用添加剂来防癌。

9.对母亲来说，最好母乳喂养六个月，然后再添加其他液体和食物。

10.癌症患者的治疗和随访，应遵循癌症治疗相关的规范和建议。

请记住，这些技巧是关于减少 - 但不是消除 - 癌症风险。 包括基因和环境因素在内的许多因素都会影响癌症风险; 饮食和运动并不是全部，但他们有助于减少癌症风险。

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