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低热量饮食推荐——油菜的花样吃法

时间：2018-03-31 20:44:50 来源：凤凰网作者：油菜点击：

原标题:低热量饮食推荐——油菜的花样吃法

油菜营养丰富，其中维生素C含量很高。以100克油菜来计算，β-胡萝卜素可以摄取到一天所需的75%。β-胡萝卜素能强健皮肤与粘膜，维持免疫功能，抑制粘膜产生的癌症，而且与维生素E结合的话，还能提升抑制癌症的能力。

油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合从粪便排出，从而减少脂类的吸收。

中国和印度是世界上栽培油菜最古老的国家。全世界栽植油菜以印度最多，中国次之，加拿大居第三位。

针对健身饮食而言，如果你忌惮大量肉类所带给你的胆固醇，那么油菜是非常理想的调理搭配。下面介绍三种油菜的烹饪方法，让你的健身食谱不再单调。

凉拌油菜

食材：油菜500克、调料适量。

做法：

将油菜梗、叶分开后洗净，切3厘米长段，沥干水，入滚水中煮熟，捞出沥水装盘，以麻油、精盐拌食。

功效：通便润肠、降血糖。

清炒油菜

食材：油菜500克、调料适量。

做法：

油菜洗净切成3厘米长段，锅下放菜油煸炒，酌加精盐，菜熟后起锅装盘。

功效：活血化瘀、降低血脂。

香菇油菜

食材：油菜500克，香菇10个左右，葱、姜、盐等。

做法：

先把香菇和葱姜末同炒，再倒入油菜，快速翻炒，加蒜末。加少许盐、味精炒匀后，把泡香菇的水调入少许淀粉，勾芡即可出锅。

功效：预防便秘。

— END —

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