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经典凉拌菜的做法，这5个技巧要记住！春夏季必备菜，好吃不发胖

时间：2018-03-30 16:26:26 来源：逗逼吃货阿打作者：香油点击：

必须选用新鲜蔬菜，不能生食的蔬菜必须焯烫或煮熟

用不新鲜的蔬菜制作凉拌菜，对肠胃非常不好。

蔬菜必须冲洗干净，最好用开水烫一下，减少附在蔬菜上的细菌和寄生虫卵。

不能生食的蔬菜，必须经过焯烫或煮熟过程去除异味和毒素，才可凉拌。

凉拌苦瓜

食材：

苦瓜一根、葱白一根、红彩椒少许、食盐1茶勺。

蒜茸少许、生抽1汤勺、醋1汤勺、白糖1茶勺、香油少许、蒜香口味。

做法：

1.苦瓜洗净，对半切开，去掉苦瓜瓤。

2.斜刀切成均匀的薄片。

3.锅中加水，调入一茶勺的食盐。

4.水开以后下入苦瓜绰水。（约一分钟即可）

5.捞出放入事先准备好的凉开水里。

6.红椒和葱白切丝，泡入水中，以便卷曲。

7.把蒜茸放入调料碗中，加入生抽、醋、白糖、香油搅拌均匀。

8.把苦瓜捞出稍微控干水分，摆入盘中，再放上红椒和葱白。

9.把调料汁淋在苦瓜上。

10.锅中烧热少许油。

11.把热油浇在蒜茸上，即可食用。一定要加点醋

醋是拌菜必不可少的调味料。

醋能带来令人愉悦的酸味，具有提味增鲜，祛腥增香的作用，还可以起到杀菌防病的功效。

不过，过早放入醋会使菜由鲜绿色变成黄色，所以最好在上桌时调入。

万能糖醋汁做法：

将姜片、花椒少许放入水中熬煮片刻捞出，再放入白糖煮至溶化后出锅，待凉后加入醋、少许盐、香油拌匀。 用于拌制蔬菜，如：糖醋藕片、糖醋黄瓜，糖醋萝卜等等。

砧板、餐具充分清洗消毒

做凉拌菜用的刀、砧板、碗、盘、抹布等，在使用之前必须清洗干净，最好先用开水泡一泡，餐具最好在开水中煮5分钟左右。

用筷子或者一次性手套搅拌蔬菜，不要直接用手。

洋葱拌木耳：

食材：

黑木耳150克，洋葱半个，柿子椒半个，红椒半个，花椒1小勺，干辣椒2个，食盐1克，生抽1小勺，醋1小勺，植物油1大勺。

做法：

1、洋葱，青红椒洗净切丝;木耳过滚水焯一下。

2、把干辣椒剪碎，和花椒一同放入勺子，加入油，放火上至出椒香味。

3、把木耳，洋葱，青红椒和料汁(盐，生抽，醋)搅匀，倒入煸香的油，翻均匀即可。切菜有讲究

黄瓜一般切片、丝或拍成块（劈柴块）；菜花、西兰花掰成块焯水过凉再拌；萝卜生拌要切丝，若是蘸酱就得切长条，拌萝卜皮的话，要片成厚片；胡萝卜、土豆都切丝再拌。根茎类的菜切成块、丁、片、丝；叶菜类切丝或段；瓜果类切块状，如方块、三角块，滚刀块都可以；芹菜、蒿子秆等切寸段；紫甘蓝、生菜球、白菜等一般是切细丝或撕成大片生拌；嫩小的蔬菜，可以不切，直接焯拌或生拌，比如小菠菜、小茼蒿、鸡毛菜等。

凉拌豆腐丝

食材：

豆皮 (两张)、黄瓜、 香醋 。

做法：

1、豆皮，黄瓜，胡萝卜都切丝；

2、水开了放豆皮丝，黄瓜，胡萝卜丝，烫熟即可；

3、焯水的豆皮黄瓜和胡萝卜，冷开水渡凉；

4、香菜梗留下，蒜和香菜叶子砸碎；

5、加入所有调料，蒜泥，姜泥，香菜梗，用手带上一次性手套抓办均匀；

6、香辣油当香油浇上去拌好即可。可以挑出几个干辣椒进去，但是花椒要滤掉。凉拌菜不要在冰箱里放太久

在冰箱放太久会滋生细菌，所以最好是现拌现吃，夏天太热的时候可以冷藏一下再吃。

香椿拌豆腐

食材：

香椿1小把，豆腐1块，食盐1茶匙，香油1/2汤匙。

做法：

1、香椿洗净用开水烫一下，变绿后沥干水。

2、切成香椿碎，豆腐切成小丁后，放入开水锅中焯一下，捞出沥干水(焯的时候加适量盐)。

3、豆腐丁和香椿碎都放入大碗中，加少许盐和适量香油，拌匀即可。

凉拌芝麻菠菜

食材：

菠菜、花椒、香油、香醋、生抽、糖、盐、葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉、黑胡椒粒、熟白芝麻。

做法：

1、锅里加入香油，加入适量花椒，小火炸出香味，剔出花椒；

2、将葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉置于碗中，倒入烧热的香油；

3、再加入适量香醋、生抽、糖、少许盐拌匀成为调味汁；

4、锅里加入足够多的水烧开，加适量玉米油、盐汆烫2-3分钟；

6、汆烫好的菠菜捞出冲凉开水，挤干水分加入调味汁、熟白芝麻拌匀即可。

凉拌藕片

食材：

莲藕600克、蒜泥30克、红椒5克、生抽5克、香醋5克、香麻油3克、辣椒油3克、白糖3克、香菜少许。

做法：

1、莲藕洗净，削皮切片。焯水后用冰水不断冲洗，直至变凉后摆放在干净的碟子上。

2、把蒜泥、红椒、生抽、香醋、辣椒油、香麻油、白糖搅拌均匀，淋在藕片上即可。

3、根据个人口味撒上适量香菜。

凉拌海带丝

食材：

海带丝50克，胡萝卜50克，香菜1棵，蒜5克，香醋1/2汤匙，生抽1/2汤匙，白糖1/2茶匙，食盐1茶匙，植物油1.5汤匙，干辣椒3个。

做法：

1、海带丝提前用清水泡至1小时，胡萝卜洗净切成丝，香菜洗净切成寸断大蒜去皮，剁成碎放入小碗中，加入生抽、香醋、白糖和盐。

2、锅中注水，烧开下入海带丝和胡萝卜丝焯水，捞出放入冷水中冲凉，再捞出沥干水分。

3、另起锅注入油烧热爆香辣椒，趁热将辣椒油炝入蒜料中，将调料倒入海带丝和胡萝卜丝中，加入香菜拌匀即可。

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（部分图文内容来源于网络，版权归原作者所有）

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