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你每天早上吃早餐吗？都喜欢吃些什么呢？

时间：2018-03-25 12:22:54 来源：安馨花门子作者：早餐点击：

早好午饱晚少。

1.早餐应该能补充一定糖原。

经过一夜的消耗，人体血糖处在较低的水平上，应该适当补充碳水化合物。建议主食：粥、面条、馒头、煎饼、面包等。

2.要吃一些优质蛋白质。

这就是“早好”的由来，蛋白质对维持肠道健康的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义，还能让饱感持续更长时间，并能减少饮食摄入量。如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品，这几类食物中至少有样1-2样。

3.规避高糖高脂食品。

传统中式早餐会有油饼、油条、油炸糕等高糖高脂食品，西式早餐有培根、香肠等，这些都不应该多吃。但可以适量摄入健康脂肪。

4.要包括蔬菜水果。

正常主食和肉类中，含有的矿物质、维生素不够丰富，应该额外吃一些蔬菜水果，比如菜包、蔬菜沙拉、果汁，都是不错的选择。

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