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孕期就开始储备乳汁？适合孕妈你的营养汤水有哪些？

时间：2018-02-22 19:23:17 来源：北京新世纪妇儿医院作者：营养点击：

很多人都说，孕期不是妈妈一个人在吃，既要满足孕妈妈的需求，又要让宝宝健康正常地发育，所以营养很重要。而且，科学地搭配营养，对优孕、优生有着很重要的意义呢。

但是！这并不代表营养素要大量地摄取，应根据自身的饮食营养状况，选择适合自己的营养。

孕妈妈，你知道产后乳汁的多少不仅仅是靠月子期间进行补充的，在孕期，乳房已经开始为产后储备乳汁了吗？

所以，在整个孕期，都要摄入足够的营养，多吃蛋白质、维生素和矿物质类的食物，更重要的是异黄酮有调节雌激素的作用，有助母乳分泌，为产后泌乳做准备。

孕期补充营养汤水显得更为重要！

孕期有什么汤是营养而且适合wuli孕妈妈食用的呢？

No.1：鲫鱼汤

这是一款适合孕妈妈经常食用的汤水，在孕早期食用具有安胎、缓解孕吐的作用；到了孕晚期食用就具有催乳的作用啦！也就是相当于为产后开始储备，对日后乳汁分泌有很大的帮助。

材料：鲫鱼1条、各调味品

做法：

1.先处理好鲫鱼，腌制一下，让鱼肉稍稍入味些；

2.想要汤汁乳白一些的，可以先放锅里煎一下；

3.放入适量的清水（不宜太多），蒸煮15分钟左右；

4.最后加入适合个人口味的调味品即可。

Tips：鲫鱼也可以换成各种鱼，比如深海鱼、鲈鱼。深海鱼含有DHA，让胎宝宝脑部发育更好；鲈鱼也具有补气、补血的功效呢！

No.2：菠菜猪肝瘦肉汤

这款汤虽然看起来比较清淡，但是在孕早期很容易出现贫血、便秘，而猪肝、菠菜、瘦肉都是补血生血的主呀！重点还是制作过程简单，还有什么好挑剔的呢？

材料：猪肝150克、猪瘦肉150克、菠菜250克

做法：

1.将瘦肉、猪肝切成薄片，然后置入花生油、生粉搅拌均匀腌制15分钟备用；

2.洗好菠菜，并将菠菜切成段状；

3.另取一锅加入适量的水，分别放入猪肝、猪瘦肉，煮滚；

4.开了之后加入菠菜，放入调味品即可。

孕期除了要多喝些营养的汤水之外，日常饮食中也要特别注意营养均衡，如果关于营养方面有疑虑都可以咨询北京新世纪妇儿医院的营养门诊，营养专家为你保驾护航，让你“吃出”健康的宝宝。

健康饮食！这些错误的饮食方式你在做吗？

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