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吃货们注定虚胖？才不是呢！春节期间，零食这样吃，也能很健康！

时间：2018-02-20 21:22:40 来源：微悉尼作者：纤维点击：

薯片、糖果等零食，似乎是正餐之外“不健康”食物的代名词，

但一些高纤维含量的零食其实是非常健康的。

不仅如此，高纤维零食容易增加饱腹感，对消化和消耗脂肪都有或多或少的帮助。

1、全麦面包+ 1/4牛油果含5克纤维

一片全麦面包可以提供3克纤维，而四分之一的牛油果提供2克纤维。

如果你每天吸收纤维的目标是25-30克，食用全麦面包和牛油果才是合理的步骤。

而且，每天摄入25-30克纤维也被证明是控制体重最简单的方式之一。

2、一个苹果或梨含4-6克纤维

没错，质量高的“传统”水果其实是一种非常方便的零食，也是纤维的来源之一，尤其是水果皮。

苹果和梨可以搭配花生、杏仁或其他坚果黄油，以此来获得额外的纤维。

3、烤红薯含2-3克纤维

餐厅或酒吧的炸红薯可能并不是很健康的食品，因为经过油炸之后的红薯，卡路里也会增多。

但红薯本身是含有纤维的食物，因此你可以自己在家烤制，这样更容易保留其营养成分。

4、一把坚果含2克纤维

一把坚果大约有20-30克，根据不同的坚果种类，大约为20-30颗。

在挑选坚果这件事上，不要有太大的顾虑，因为不论哪一种坚果都富含营养，所以就挑选自己喜欢吃的吧。

5、鹰嘴豆泥和胡萝卜条含2克纤维

鹰嘴豆泥通常由鹰嘴豆、橄榄油以及盐制成，也是很好的纤维来源。

而且，其胆固醇含量低，蛋白质含量高。如果再搭配一些胡萝卜、芹菜或甜椒，也是一种非常健康的零食。

6、薄脆饼干含3克纤维

一份Arnott’s Vita-Weat的薄脆饼干提供了3克纤维，而且很容易与其他健康的食物一起食用，

此外，米糕也是一种健康的、低热量的食物，可以用来替代脆面包，不过米糕的纤维含量并不高。

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