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吃出魔鬼身材，全靠它

时间：2018-02-07 21:25:21 来源：让我来触动你的味蕾作者：花菜点击：

当下比较热的话题就是在身材这个问题上了吧，妹子们对于自己的身材要求是特别高的哦。魔鬼身材，不仅仅只有通过运动与绝食才能换来哦，我们还可以通过膳食纤维的补充来保持自己的身材。

在寒假又面临过大年的我，嫌弃自己的胖，同时呢又坚持不下来运动减肥，这可是把我愁住了。于是呢，我亲爱的大厨妈妈便告诉我可以通过“饮食的治疗”的方法来让我维持身材，这个消息来说可是太震撼了。心地善良的我决定把这个好消息告诉分享给大家哦。

无油番茄炒蛋：不加任何一滴油，营养非常好吃，又没有什么负担，对于我们妹子们来说是相当不错的哦，鸡蛋可以补充蛋白质，西红柿可以补充维生素还有抗衰老的功效哦。

花菜米饭：每100克花菜含有5克碳水、2克蛋白质和3克纤维素、热量只有25大卡、用来代替米饭简直了。建议搭配味道明显的蔬菜、如番茄、南瓜饼、咖喱、肉酱。用超低的热量就可以有超高的饱腹感。

花菜用料理机打碎，没有料理机的话切碎也可以，我就是用刀切的，也不太费事。 如果用料理机，打碎到米粒大小就好了，注意不要打成泥了。

步骤 2

生花菜碎用微波炉高火加热5-6分钟至熟（不用加水）——伪米饭就做好了～

步骤 3

建议搭配味道明显的酱料/蔬菜，如番茄、南瓜、咖喱、肉酱等，这样既可以掩盖花菜味，同时一定的花菜味反而让酱料吃起来更清爽。

手撕鸡胸肉：虽然这是个肉菜但是也是一道减肥的美食哦，既可以满足吃货的嘴，又可以减肥。

1、食用水中加入生姜和少量食盐煮沸，放入整块洗净的鸡胸肉，烹煮10~15分钟~煮熟就好~ 煮前和煮时忘记拍照了，这是煮好的鸡胸肉

2、打开电脑，选择一部自己喜欢的电影或者电视……因为接下来的很长一段时间你都要重复一个单调的动作~~撕撕撕撕撕……将鸡胸肉撕成比较细的鸡肉丝……额，要是嫌麻烦也可以不用这么细……个人爱好吧……

3、继续是撕好的鸡丝……拌入橄榄油，食盐，黑胡椒粉。重要的是配比……接下来的真的很重要！！！ 每100克鸡丝，加入4克橄榄油，1.2克食盐，黑胡椒粉少许 原配方中还有番茄酱，不过没放味道也不错…… 黑胡椒的风味比白胡椒好很多~所以建议用黑胡椒~ 搅拌均匀~腌制10分钟~（其实我腌制了一宿……因为做完这一步实在太困了）

4、烤箱预热上下火170度10分钟，将腌制好的鸡胸肉铺在烤盘上~（哇塞，满满一大盘诶有木有！！） 中上层烘烤……每10分钟取出来翻转一下~~ 如果烤箱有热风循环功能，也可以打开，温度调到150度。 注意，这么做你必须有足够的定力，因为开了热风循环，不一会儿，整个厨房都是烤黑椒鸡肉的香气~

5、根据鸡丝的程度来判断烘烤结束时间哦~快干得差不多的时候可以再把温度调低一些……总而言之一句话！憋烤糊啦！ 出炉啦出炉啦！！！ 香喷喷，低脂肪的手撕鸡胸肉~

吃出魔鬼身材绝不是异想天开哦，今天给大家分享的是否让你胃口大开呢，那就赶快行动吧。

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