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还在为高血脂烦恼？不妨试试这6个方法

时间：2018-02-05 23:45:08 来源：沈阳新闻广播作者：健康点击：

在中国，每 10 个成年人里就有 4 个血脂异常。

血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。所以体检时如果发现血脂高、胆固醇高，很多人就着急了。

别慌，这就告诉大家一些具体的方法。

1

早餐吃点全麦食品

健康早餐，可以从一碗燕麦粥开始。

燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。

油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错，但为了血脂健康，尽量少吃。

如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

2

控制油脂，少吃动物脂肪

控制油脂并不是说一点油都不能吃，而是应该在均衡饮食的基础上，少吃点油，吃点健康的油。

3

吃饭就吃七分饱

如果经常在外面吃饭，容易控制不好点多了，那大家其实可以分装打包，既不浪费，又不会吃太多。

4

吃健康的零食

空闲的时候，总想找点儿东西占领嘴巴。

很多人说吃零食不好，其实完全有办法吃得健康一点，比如这几种零食：

5

适量运动，控制体重

高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。

坚持每周 5 天，每天 30 分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。

6

听医生的话

必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。

▍图文来源：丁香医生、新华社

▍图文编辑：斯斯

没想到馒头还能这么做，我都不忍吃它了！

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