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早餐食谱合集丨明星们越吃越瘦的早饭是怎么做的？

时间：2018-01-24 04:41:36 来源：早餐DIY作者：牛肉点击：

{健康早餐系列}

牛奶燕麦粥

＋香煎豆腐 共425kcal

食材

燕麦50g

牛奶250ml

豆腐200g

生菜适量

火龙果1个

01丨牛奶和燕麦倒进电煮锅，边煮边搅拌，沸腾后倒出

02丨老豆腐切片

03丨锅里喷油，放入豆腐，撒黑胡椒、孜然粉、辣椒粉、细盐

04丨煎1分钟翻面，撒调料，煎1分钟，撒葱花，煎一会，出锅

05丨火龙果切块，放入牛奶燕麦中

06丨生菜撕碎，摆盘

成品图

杂蔬藜麦饭

＋坚果酸奶 共356kcal

食材

藜麦饭130g

鸡蛋1个

生菜5g

什锦蔬菜40g

猕猴桃1个

步骤

01丨热锅喷油，放入什锦蔬菜翻炒，加一点水，撒入盐、黑胡椒、酸粉

02丨倒入藜麦饭、生菜，翻炒均匀盛出

03丨烧一锅水，待水温至80°左右，在水中搅出一个漩涡，在漩涡消失前打入一个鸡蛋，小火慢煮

04丨猕猴桃切片

05丨酸奶放上坚果，装盘

成品图

香炒牛肉饭

＋紫菜蛋汤 共410kcal

食材

牛肉90g

蔬菜50g

鸡蛋1个

熟糙米饭130g

蒜3瓣

鲜橙1个

步骤

01|牛肉、洋葱切丁

02|热锅喷油，放入洋葱炒香，下牛肉丁

03|待牛肉炒熟，放入事先煮好的糙米米饭

04|翻炒均匀，盛出

05|锅里放水煮开，放入青菜，加适量盐

06|煮熟盛出，放入蒜蓉

07|煎个荷包蛋

08|水烧开，放入紫菜，倒入蛋液

09|放盐、黑胡椒调味

10|盛出

成品图

牛肉香菇堡

＋香蕉奶昔 共397kcal

食材

牛肉150g

葱香法棍2片

生菜50g

香菇4朵

西红柿30g

黑胡椒5g

蒜粉8g盐5g

料酒15g 生抽15g

步骤

01|牛肉切片。

02|放入黑胡椒、蒜粉、盐、料酒、生抽，搅拌均匀，腌制15分钟。

03|平底锅放橄榄油，放牛肉两面煎熟。

04|香菇去蒂，平底锅喷油，放入香菇，撒黑胡椒、蒜粉、盐，加适量水，煮2分钟，然后翻面撒调料，煎熟。

05|番茄、圣女果切片，取竹签，串上香菇、番茄、生菜、牛肉。

06|盘面铺上生菜、番茄，装盘即可。

成品图

警惕！这些食品很伤肝，肝不好就要“挑食”

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