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美食福利社，不吃这个，都不好意思说自己在养生了

时间：2018-01-23 14:04:22 来源：友吃作者：粗粮点击：

第一批90后头已经秃了

第一批90后胃已经垮了

第一批90后已经出家了

第一批90后已经遭遇中年危机了

……

肯定不止我一人

相信大家前段时间都被【第一批90后】刷屏了

呵呵

不好意思

别说90后

现在的00后都已经开始养生了！

养生不从娃娃抓起

以上问题就会快点找到你

大家不妨停下来好好问下自己：

运动量够了吗？

蔬菜水果有吃吗？

是不是又熬夜了？

辛辣上火还戒不掉吗？

不好的饮食习惯不改掉是想留着过年吗？

回头望望身边的人，

今天暴饮暴食，明天水米不进；

今天烧烤撸串，明天果蔬沙拉；

今天贪酒两杯，明天吃面养胃。

啤酒里泡枸杞，薯片选黄瓜味，雪糕挑红枣的。

与其总是掩耳盗铃式地养生

不如将最简单的养生之道好好坚持

才事半功倍。

每天50g粗粮，

是更健康的膳食习惯。

——《中国居民膳食指南》

粮粗粮有多好？

1、减肥不是只吃水煮青菜，吃对主食，才能事半功倍，五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，营养高、热量低、易饱腹，让你边吃边瘦

2、明知道多吃杂粮有好处，可每次总因为懒得搭配而放弃，根据人体膳食需求搭配的杂粮主食，让你变着花样吃每一顿饭

3、经常为了赶公车挤地铁，饭都来不及吃，其实一顿营养又健康的早餐很容易实现，早餐要吃好，丰富多彩的谷物能提供人体每日所需的膳食纤维和营养素

4、应酬不断，烟酒不停，楼梯刚爬两层就大喘，小心得了“亚健康”燕麦、糙米等粗粮是“肠道清道夫”，坚持吃，打败“三高”和大肚腩so easy

不是所有人都能吃粗粮！1、突然大量吃

长期吃细粮的人不建议突然大量摄入粗粮，会引起消化不良，胃胀气甚至腹泻。如果想改变饮食习惯，就要慢慢去适应，从少到多至少需要两周的时间让胃肠道去适应。

2、觉得一种好就天天吃

很多人吃粗粮选择品种过于单一，觉得一种好吃就一直吃，其实这样不利于营养均衡。

3、多吃粗粮，却不多喝水

粗粮中的纤维素需要有充足的水分来溶解。所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维，否则就像吃了一堆石头，导致难消化，有便秘的可能哦。

4、粗粮吃的越多越好

粗粮吃太多，不仅影响消化，还会影响某些营养物质的吸收，甚至导致营养不良。而且粗粮中的纤维素还具有干扰药物吸收的作用，它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效，所以随意吃粗粮反倒影响健康了。

5、用粗粮制品代替粗粮

市场上的粗粮制品有很多，比如全麦面包、麦麸饼干、紫薯饼干、南瓜面包等。但是，作为高纤维产品，如果能口感出众、粗而不糙，大部分肯定是用大量油脂起到“润滑”作用。吃多了粗粮制品反而会摄入大量油脂。

6、人人都吃粗粮

很多人知道吃粗粮好，于是从老人到小孩全家都增加粗粮的摄入量，其实并不是人人都适合，对于消化慢的人群，严重者会在胃中形成“石头”，堵塞肠道。

7、通过粗粮降血糖

刚刚我们已经提到，粗粮膳食纤维含量较高、生糖指数较低，但它并不能降血糖。有的糖友以前吃一个馒头，改成粗粮后就吃两个窝头，饭也比原来多吃半碗，结果不仅血糖没控制好，人还胖了起来。

总而言之，粗粮很好，但也要适可而止。

每天一碗粗粮粥就刚刚好！

每天一碗粗粮粥

健康全家人

家里来客人后，学会这几道简单好吃的家常菜，比去饭店还有面子！

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