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防治“三高”有什么妙招？教你9个方法，还你健康身体！

时间：2018-01-22 12:44:31 来源：养生细谈作者：食物点击：

来自网友疑问：防治防治“三高”有什么好方法，用饮食能不能调理？

解答：防治“三高”的健康饮食原则是：

1、饮食多样化

多吃各种不同种类的食物，每天饮食摄入12种以上，每周饮食摄入25种以上，多吃植物性食物。

2、多吃蔬菜水果

一天至少吃5种蔬菜水果，蔬菜一天吃500克，其中绿叶蔬菜占一半。一天吃水果200～300克。高血糖者在血糖稳定的情况下可以吃橘子、草莓、苹果、梨子等中低糖水果。

3、粗细搭配

主食注意粗细搭配，多吃粗杂粮。红薯、红豆、小米、燕麦、糙米等粗杂粮富含膳食纤维，容易产生饱腹感，还可延缓餐后血糖升高，可以替代一部分精米精面，粗杂粮可占总主食量的三分之一到一半。

4、补充优质蛋白

适量补充优质蛋白，每天一袋牛奶（300毫升）或酸奶等奶制品，可以补钙。每周吃2～3次鱼，肉类中优先选择鱼虾类，然后是去皮鸡鸭肉，最后是红肉（猪牛羊肉），一天吃红肉不超过150克。

5、食用植物油

烹调时选择植物油，少用动物油。少吃高热量的食物，如快餐食品、油炸食品、烧烤类食物、甜食、烘培食品、方便面、加工肉类（如火腿、香肠）等。

6、远离烟酒、清淡饮食

戒烟限酒，少吃含糖的饮料，饮食清淡，一日食盐不超过6克。

7、多喝水

每天多饮水，每隔2～3小时饮水200毫升，一天饮水1500～2000毫升。

8、少油炸

烹调时少放油，尽量多用蒸、煮、炖、凉拌等烹调方式，少用油炸、油煎等方式，注意避免食物焦糊。尽量不吃剩菜剩饭，不吃发霉变质的食物。

9、少食多餐

定时定量，少量多餐。进餐时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

希望以上建议可以帮到你，如有不当之处，还请指出！

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