当前位置：首页 > 生活 > 食谱

怎么吃更健康还不长肉？一周营养食谱（上）！

时间：2017-11-07 11:42:28 来源：bodivis好体知作者：共计点击：

周一

【早餐】

【午餐】

【晚餐】

每餐搭配建议

早餐：女：蒸紫薯300g+牛奶炖蛋300g 共计420大卡

男：蒸紫薯400g+牛奶炖蛋400g 共计560大卡

午餐：女：意大利面300g+彩虹沙拉300g 共计765大卡

男：意大利面400g+彩虹沙拉300g 共计890大卡

晚餐：女：三黑粥200g+酸奶燕麦煎蛋白200g+百香果200g 共计470大卡

男：三黑粥300g+酸奶燕麦煎蛋白200g+百香果300g 共计597大卡

共计1655大卡（女）、2047大卡（男）

周二

【早餐】

【午餐】

【晚餐】

每餐搭配建议

早餐：女：鸡蛋羹200g+蒸山药200g+香蕉200g

共计490大卡

男：鸡蛋羹300g+蒸山药300g+香蕉200g

共计644大卡

午餐：女：玉米燕麦荞麦白芸豆300g+紫甘蓝鸡蛋沙拉300g+脱脂牛奶200g

共计549大卡

男：玉米燕麦荞麦白芸豆300g+紫甘蓝鸡蛋沙拉400g+脱脂牛奶200g

共计664大卡

晚餐：女：山药莲子百合200g+水煎蛋100g+柿子100g+脱脂牛奶200g

共计414大卡

男：山药莲子百合300g+水煎蛋200g+柿子100g+脱脂牛奶200g

共计657大卡

共计1453大卡（女）、1965大卡（男）

周三

【早餐】

【午餐】

【晚餐】

每餐搭配建议

早餐：女：火龙果100g+玉米面饼300g

共计474大卡

男：火龙果200g+玉米面饼300g

共计525大卡

午餐：女：杏鲍菇荷兰豆炒豆干200g+老友酱蒸鳓鱼300g+清蒸山药100g

共计637大卡

男：杏鲍菇荷兰豆炒豆干200g+老友酱蒸鳓鱼400g+清蒸山药200g

共计886大卡

晚餐：女：黄瓜炒鸡蛋200g+肉酱意面200g

共计376大卡

男：蚝油煎嫩豆腐300g+清炒胡萝卜300g

共计564大卡

共计1487大卡（女）、1975大卡（男）

周四

【早餐】

【午餐】

【晚餐】

每餐搭配建议

早餐：女：红豆银耳莲子粥300g+土豆泥300g+梨子100g

共计497大卡

男：红豆银耳莲子粥300g+土豆泥400g+梨子200g

共计646大卡

午餐：女：白薯200g+咸鸭蛋100g+蓝莓100g+罗宋汤200g

共计661大卡

男：白薯200g+咸鸭蛋200g+蓝莓100g+罗宋汤200g

共计851大卡

晚餐：女：红豆小米粥200g+煎蛋100g+凉拌黄瓜300g

共计381大卡

男：红豆小米粥300g+煎蛋200g+凉拌黄瓜200g

共计626大卡

共计1454大卡（女）、2005大卡（男）

绝味羊肉汤，你不可错过的美味

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章