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2017最有效的减肥时间表！

时间：2017-11-06 19:21:49 来源：减约饮食作者：纤维素点击：

减肥的过程长路漫漫，器械啊流汗啊，未免有些重！口！味！所以请通通奏凯~~~，我从美帝私教那里盗取了一张减肥时间表，每天照做，让你摸着有肉，“看着”更瘦！

清晨，来杯柠檬水。早上的一杯柠檬水能唤醒体内的消化系统，帮助排毒。实在不喜欢柠檬水的味道，可以沏些绿茶，凉至适温后挤点柠檬汁进去，味道棒棒哒！

早上

早餐：不喝奶制品，喝奶担心胖就不要喝！豆制品富含植物蛋白，完全可以保证蛋白质的摄入。

●清晨：唤醒瑜伽。清晨做个瑜伽，可以帮助排出毒素，轻松唤醒沉睡的身体,给你一整天的活力。

●10点：喝杯果汁。很多水果都含有一种酶，可分解脂肪,去除赘肉,,促进新陈代谢,不方便的话就吃个水果，让自己美瘦美瘦哒！

中午

●定量进餐：每餐给自己固定量，控制食量，不需要吃到有饱腹感。

●进餐慢一点：人体的大脑需要20分钟才能确认“饱”这个概念，吃饭慢一点，有助于瘦身。而且吃饭太快，大量空气会与唾液一起咽下，造成胀气。

●对口香糖Say No：嚼口香糖会同时吃进很多空气的！而且，多数口香糖含有糖醇类物质，吃多了会长胖，所以你知道该怎样做啦！

●“全天候“喝水：多喝水有利于排除体内的盐和毒素，尽量多喝。有个好办法，买一个漂亮的水瓶，带在身上！很有效哦！

●下午补充纤维素：每人每天需要摄取25-30g的纤维素。摄取的纤维素不足，会经常感觉吃不饱，整个人看起来无精打采的。富含纤维素的食物有：牛油果、山竹、梨、西蓝花等。

晚上

●晚餐：瘦身餐晚餐可以选择蔬菜、鸡肉、鱼肉这种脂肪含量低的食材，强烈推荐莴笋，又营养又减肥！

●控制酒、饮料：怕第二天顶个纯圆皇后的脸蛋就别喝酒啦，碳酸饮料含有过量的糖分，所以，晚上饮品要克制一点，如果实在想喝就喝些柠檬水吧！（哇，为毛又是柠檬水）

●拒绝甜品高脂、高糖的甜点里面富含人工甜味剂，实在想吃就吃些新鲜水果代替吧！水果中富含水分和纤维素，更利于减肥。

●佐料瘦身茶生姜、肉桂这类佐料都是减肥瘦身的神器，可以自制减肥茶。柠檬姜茶适合睡前喝，薄荷茶适合晚饭后饮用。

●规律睡眠睡眠不足会影响你的身体机能，导致发胖。规律的睡眠有助于新陈代谢，每天应保持7-9个小时的睡眠时间。

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