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4个步骤，让你慢慢瘦下来！

时间：2019-04-27 15:56:00 来源：全球健身号作者：代谢点击：

胖是一种苦恼，身体压力大，精神疲乏，怎么才能瘦下去，不再变成一个胖子呢？

先来了解一下肥胖是怎么形成的。

你的身材是怎么的出来的，是吃多了，吸收率高，基础代谢能力低还是基因？据统计，90%的人都是因为饮食过剩、运动过少导致肥胖，毕竟热量守恒定律是亘古不变的。

坚持这4个步骤，让你告别多余脂肪，快速瘦下来！

第1步：培养习惯

培养一个习惯需要坚持21天以上，我们需要每天都做些运动增加消耗，即使不为减肥，也对身体健康有益，先从培养多动开始，在培养运动爱好。

第2步：良好的饮食

光吃不练胖成猪，光练不吃长不大。合理的饮食是身体好坏的根本，所以说病从口入，一日三餐必不可少，饿的时候拿蔬果，坚果代替零食，这是最天然的食物了。荤素搭配均匀，主食多用粗粮混搭。

第3步：能动就动

现在的交通太方便了，服务也深得人心。各路共享电动车，外卖，电梯等便捷措施汇聚，使得我们需要动手动脚的地方越来越少，很不利于身体的代谢。我们需要尽量多动，增加热量的散失，坐公交时让座，回家时走楼梯，吃饭自提。

第4步：睡得好

睡得好不好决定你代谢是否正常，正常的睡眠有助于维持代谢高水平，熬夜会使得精神憔悴，代谢能力下降。

烧菜时调味料放入的先后顺序有讲究，不同类别的菜顺序也不同

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