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每天吃几个鸡蛋最合适

时间：2017-10-14 09:13:56 来源：健康时报作者：鸡蛋点击：

（山东大学齐鲁医院营养科冯建） 经常有人问“一天应该吃几个鸡蛋”，其实这个没有固定答案，要根据自己的饮食结构来整体分析。

鸡蛋（供图/视觉中国）

对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为1.16g/（kg体重），也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。

按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。

但是，实际上，我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质，所以，我们没必要吃那么多鸡蛋。

总之，到底每天吃几个鸡蛋比较合适？

这还是要看你的饮食结构，包括食物种类和不同食物的占比，如果你的饮食中富含蛋白质的食物，如肉类、豆制品、奶类等丰富，一天1个鸡蛋是可以的，如果不丰富，那么一天3个鸡蛋也未尝不可。

冬季到了，快来看看有哪些食物不能随便吃，会出大事的、

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