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早餐吃到没新意?3分钟学会这个好吃还不长胖的方子!减肥党的福利来了!

时间:2018-07-31 12:11:01 来源:烘焙帮作者:皮蛋点击:

导读:[db:简介]
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阿涛正在努力撸铁,每天还要吃6个鸡蛋!因为蛋白质是组成肌肉的重要营养啊。你可能会说,蛋黄不能吃,不然会长胖!其实不然,蛋黄并非全是脂肪,蛋黄仍然含有蛋白质,而且蛋黄的其他营养成分更是非常全面的!

这套理论并不是阿涛自创的,而是施瓦辛格说的。但每天6个鸡蛋,实在有些枯燥,有没有什么新花样呢?天天追着阿涛要增肌减脂餐的小伙伴有福了。这就是黄金三色蛋!

把鸡蛋、皮蛋、咸鸭蛋一锅乱蒸,做上这样一份黄金蛋,正应验了那句老话:家中有矿,手里有蛋!

材料

器皿:20cm*9cm*5.5cm

鸡蛋 6个

生咸鸭蛋 3个

皮蛋 3个

香肠 2根

过程

1、6个鸡蛋的蛋白蛋黄分离。

2、3个生咸鸭蛋、3个皮蛋放入沸水中煮5分钟左右。这样可以让皮蛋蛋黄凝固,切起来就比较方便,成品也美观 ,如果买的是熟咸鸭蛋就不用煮。

3、煮好的咸鸭蛋、皮蛋捞起,放入冷水中浸泡,更容易剥壳。

4、将咸鸭蛋、皮蛋剥壳切小块,2根香肠切丁备用。

5、在器皿的底部和四周涂一层薄薄的食用油,这样便于完整的将成品取出。

6、将切好的咸蛋、皮蛋、香肠铺在容器内,约器皿的4/5的位置。

7、倒入蛋白,接着轻轻地晃一下,是蛋清分布均匀就好了。不要搅拌,如果搅拌的话容易把皮蛋的灰色带出来,这样就不美观了。

8、盖上保鲜膜,上蒸锅先蒸10分钟左右。

9、再把蛋黄液淋上,盖上保鲜膜,继续蒸5分钟左右。

10、蒸好的三色蛋取出放凉,完全冷却后,倒扣切片就可以开吃了。

Tips

1、蛋白与咸蛋、皮蛋混合的时候,蒸出咸鸭蛋本身够咸,因此这道菜不需要放盐,吃的时候根据自己的口味,再蘸点香醋或鲜酱油都可以。

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