懒人减肥秘诀：养成10个习惯，无时无刻都在瘦-儿童城

懒人减肥秘诀：养成10个习惯，无时无刻都在瘦

时间：2018-07-26 08:31:01 来源：养生大全作者：热量点击：

导读：[db:简介]

懒人瘦身最高境界，就是不知不觉在生活中「食住瘦」，达到随时都在瘦；由美国专业营养师整理出来的，只要在生活中将小习惯改变，这里精选10个无时无刻都在瘦身的懒人瘦身秘诀。

1. 吃饭有顺序：吃饭前，先吃菜再吃……

先从纤维质高的食物吃起，为肚子打好底，再吃蛋白质，再来才是碳水化合物；可有效让血糖稳定上升，减少醣类被吸收的速度，自然让脂肪不易堆积。

肚子饿的时候不要急着补充高热量食物（甜品、曲奇饼、公仔面），这样会让血糖太快变动，为身体供应过多的卡路里。

2. 吃饭七分饱

俗话说：「吃饭七分饱，健康活到老。」

七分饱是甚么感觉呢？「胃里还没觉得满，但对食物的热情已有下降，主动进食的速度也明显变慢」，如果吃饭时间规律，七分饱的状态，下一餐也不会提早觉得饿。

七分饱不只是对身体最健康的饱度，也可以减少吃进过多热量的风险。

3. 一餐1/2的蔬菜

将每餐的蔬菜进食量提高的1/2，蔬菜的高纤可帮助消化、低热量及饱足感可减少过多热量的摄取，对身体好处多多。

4. 永远点「最小份」

是否常犯了「眼阔肚窄」的毛病，为避免不自觉得进食过多，只要看到有份量选择的餐点，一律选择最小份就对了。

5. 无糖柠檬水减食欲

研究指出，我们感到饿的同时也会感到口渴，此时喝加了柠檬汁的水，可有效降低饥饿感，还能补充维他命C。

6. 对白面包、白米、白面条说不！

精致淀粉像是白面包、白米、白面条，这类低GI食物不但饱足感相对低，还容易发胖；所以相对的应该选择全谷类和茎类的好淀粉，高纤，热量低也都有饱足感。

7. 要有吃早餐的习惯

很多人以为减少一餐，可以少吸收热量，但不吃早餐不但会让午餐更易吃的过量，而身体太长时间的饥饿，更会让身体不自觉吸收更多的热量，隔了一晚后不进食还会伤胃，吃早餐可增加一日的新陈代谢，让身体的血糖和胰岛素处于良好水平，帮助一整日的卡路里燃烧，达到瘦身效果。

8. 将零食倒入盘子

将零食逐量的倒出来，比起伸入袋中，更会有「份量」的意识，让你知道是不是吃多了。

9. 人工代糖增热量摄取

研究指出，代糖会增加后续热量的摄取，因为代糖会让大脑感受到甜，却无热量，就会不自觉吃再多些，大脑才会觉得饱。

10. 甜点、糖水下午吃

饭后不吃甜点，如果真的想吃甜品，那就选下午时段吃吧。

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