美心脏协会推荐吃鱼防治心血管病，该选哪种鱼你知道吗？-儿童城

美心脏协会推荐吃鱼防治心血管病，该选哪种鱼你知道吗？

时间：2018-07-24 19:45:55 来源：问上医作者：脂肪酸点击：

导读：[db:简介]

美国心脏协会建议每周吃1-2次富脂鱼来帮助降血脂、预防心血管病。科学依据是什么?所有鱼都有用吗？下面，“问上医”为您介绍8种有助于降血脂的鱼。

富脂鱼之所以有降血脂的效果，是因为它们富含ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸可以降低血管中的低密度脂蛋白水平，而低密度脂蛋白主要负责，将脂肪从肝脏等部位，运送到血液、外周组织中。所以低密度脂蛋白减少，血液中胆固醇和甘油三酯也会减少，起到降血脂、清血管的效果。哪些鱼有助于降血脂？

金枪鱼

新鲜的金枪鱼，肚子肥肥的，富含大量的ω-3脂肪酸，其脂肪酸含量是鲣鱼的3倍。您有时候可能也会买来金枪鱼罐头，夹在面包里或伴着沙拉吃。

三文鱼

众所周知，改善心脏健康首选三文鱼。人工养殖的三文鱼，富含大量ω-3脂肪酸，脂肪酸含量甚至高于野生三文鱼，而且价格还实惠。那为什么孕妇和哺乳期妇女还是会选择野生三文鱼呢？因为野生三文鱼吃海藻和浮游生物长大，相对于养殖鱼，其体内的汞、苯等毒素含量更少。

这里提醒自己钓鱼吃的朋友们，钓鱼时要避开水体污染区域。

鲱鱼

鲱鱼同样富含大量ω-3脂肪酸，在欧洲，人们喜欢醋腌着吃。做早餐时，也可以在面包里夹片鲱鱼吃。

凤尾鱼

凤尾鱼体内也富含大量的ω-3脂肪酸，吃法也和鲱鱼类似，用醋和油腌渍，作为小吃配着其他东西，味道简直不要太好。

箭鱼

因为肉质原因，烧烤后的箭鱼深受大家喜欢。但是箭鱼以其他小鱼为食，体内汞和其他污染物含量可能更高，这会影响大脑和神经系统发育。因此儿童、孕妇、哺乳期妇女尽量不要选择箭鱼，以及同样是以小鱼为食的虎鱼，鲭鱼，马林鱼等。

沙丁鱼

大家可能吃过沙丁鱼罐头，这种鱼的ω-3脂肪酸含量同样很高。

大西洋鲭鱼

大西洋鲭鱼的寿命较长，最大的鲭鱼一般也不超过两斤，但看着还不到两斤重的大西洋鲭鱼，可能已经在海里游了20年。

鳟鱼

就像三文鱼，鳟鱼的EPA和DHA含量很高，汞含量很低。所以对于孕妇、哺乳期妇女，鳟鱼也是一个好选择。很多人长久回味烤鳟鱼的味道，而且做成罐头腌着吃也很不错。

但并不是所有的鱼都富含ω-3脂肪酸，像鳕鱼、鲶鱼和鯕鳅，这些鱼的脂肪含量较低，所以脂肪酸含量也较低。

更多健康内容

降低胆固醇、甘油三酯，这10种营养素你知道吗？

降血脂的福将：亚麻籽

关于降血脂药他汀类药物的小常识

把米饭做的多姿多彩，吃起来也有胃口，紫薯饭，很简单白饭变美食

网站首页 返回栏目

返回列表

推荐文章

SQL Error: select id,classid,ttid,onclick,plnum,totaldown,newspath,filename,userid,username,firsttitle,isgood,ispic,istop,isqf,ismember,isurl,truetime,lastdotime,havehtml,groupid,userfen,titlefont,titleurl,stb,fstb,restb,keyboard,title,ftitle,bigpic,newstime,titlepic,smalltext,diggtop from ***_ecms_news where (classid='20') and ispic=1 order by onclick desc limit 1,1 SQL Error: select id,classid,ttid,onclick,plnum,totaldown,newspath,filename,userid,username,firsttitle,isgood,ispic,istop,isqf,ismember,isurl,truetime,lastdotime,havehtml,groupid,userfen,titlefont,titleurl,stb,fstb,restb,keyboard,title,ftitle,bigpic,newstime,titlepic,smalltext,diggtop from ***_ecms_news where (classid='20') and ispic=1 order by onclick desc limit 2,4

SQL Error: select id,classid,ttid,onclick,plnum,totaldown,newspath,filename,userid,username,firsttitle,isgood,ispic,istop,isqf,ismember,isurl,truetime,lastdotime,havehtml,groupid,userfen,titlefont,titleurl,stb,fstb,restb,keyboard,title,ftitle,bigpic,newstime,titlepic,smalltext,diggtop from ***_ecms_news where (classid='20') and ispic=1 order by onclick desc limit 6,1 SQL Error: select id,classid,ttid,onclick,plnum,totaldown,newspath,filename,userid,username,firsttitle,isgood,ispic,istop,isqf,ismember,isurl,truetime,lastdotime,havehtml,groupid,userfen,titlefont,titleurl,stb,fstb,restb,keyboard,title,ftitle,bigpic,newstime,titlepic,smalltext,diggtop from ***_ecms_news where (classid='20') and ispic=1 order by onclick desc limit 7,1

SQL Error: select id,classid,ttid,onclick,plnum,totaldown,newspath,filename,userid,username,firsttitle,isgood,ispic,istop,isqf,ismember,isurl,truetime,lastdotime,havehtml,groupid,userfen,titlefont,titleurl,stb,fstb,restb,keyboard,title,ftitle,bigpic,newstime,titlepic,smalltext,diggtop from ***_ecms_news where (classid='20') and ispic=1 order by onclick desc limit 8,1 SQL Error: select id,classid,ttid,onclick,plnum,totaldown,newspath,filename,userid,username,firsttitle,isgood,ispic,istop,isqf,ismember,isurl,truetime,lastdotime,havehtml,groupid,userfen,titlefont,titleurl,stb,fstb,restb,keyboard,title,ftitle,bigpic,newstime,titlepic,smalltext,diggtop from ***_ecms_news where (classid='20') and ispic=1 order by onclick desc limit 9,4

网友跟帖

美心脏协会推荐吃鱼防治心血管病，该选哪种鱼你知道吗？

最新文章

推荐文章

热门标签

热门文章