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上班族晚上这么做,轻松瘦10斤!

时间:2018-07-24 19:11:02 来源:番茄爱上西红柿作者:运动点击:

导读:[db:简介]
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大多数朋友都是白天上班或者上课,只有到了晚上下班才有空运动一下,那么问题来了,运动究竟应该选在饭前还是饭后呢?

"工作一整天又饿又累,吃完晚饭有力气再去运动比较好吧?"

"运动完吸收好,这时候吃晚饭会更胖吧?吃完晚饭再去运动比较好吧?"

"吃完晚饭再运动太晚了,等不及了直接去健身吧!"

"晚上运动完已经很晚了,再吃东西会胖死吧?"

你是不是也陷入了纠结呢?事实上,你可以根据下面这几点来进行判断——

1. 时间衡量很重要!

吃完晚饭再去运动确实能够补充好能量,提升训练效率。但是假如吃完都8点了,吃饱马上运动会有损健康与训练效率。胃部消化两小时后,10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态更是会"妨碍睡眠",影响健身效果。

假如6点吃晚饭,8点运动到9点多是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是OK的。

2.下班晚怎么办?

下班晚吃饭晚,建议下班前先把晚饭吃了,最好500大卡以上在下班前1-2小时吃,下班直接去健身,什么也不耽误!

什么?不知道今天会不会加班?怎么提前准备?!外卖呀兄dei~(该点什么你要清楚喔)

3. 运动完吃晚饭会胖死吗?

事实上,虽然运动完吸收好,却是最不会胖的!运动时消耗了大量能量,此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!

这时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。当然你也不能放肆的大吃大喝,注意食材的选择和食量的控制。

4. 没时间吃直接去健身房?

那就糟了,从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常危险,也比较容易体力不支,效率降低。

5. 运动完太晚不敢吃怕胖?

如果时间很晚了,你运动完又饿得要死,那就尴尬了,不吃伤身吃了伤心。

所以建议还是在运动前吃足够热量的晚饭,运动完也不会那么饿,只要再喝乳清跟一些简单的碳水(比如即食燕麦片)就可以了,200-300大卡是很OK的。

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6. 下班早可以运动完再吃吗?

如果你5点就下班并且想要直接去运动的话,建议3-4点吃300大卡碳水,让你运动时有充足的体能。

最理想模式

评估能够运动的时间点,建议能早就早。运动前1-2小时吃一些简单的食物,比如一根香蕉,然后去健身,运动完后补充蛋白质食物,也可以用乳清蛋白补充,搭配一些简单晚饭,包含少量的主食。

如果运动时间真的只能很晚,那就提前吃晚饭,间隔1-2小时再去健身,健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。

每个人的作息时间不同,找到适合自己的时间很关键,但一定要注意切勿空腹健身哦!

为了自己的完美身材大家加油哦

对自己要求的越多,你越完美

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