五款减肥早餐，让你健康营养开始每一天-儿童城

五款减肥早餐，让你健康营养开始每一天

时间：2018-07-23 14:27:41 来源：耶梦加得作者：燕麦片点击：

导读：[db:简介]

1，肉松燕麦

材料：燕麦片1杯、猪肉松和葱粒少许、鸡蛋1只。

做法：

①燕麦片用冷水浸透，待用。

②将水煮沸，一边搅动，一面参与燕麦片，待原料烧熟放入适量调料，熄火后进入打匀的蛋液。

③食用时放入适量的猪肉松和葱粒即可。

2、红豆紫米汤粥

材料：红豆20克、紫米20克。

调料：蜂蜜少许。

做法：

①红豆及紫米分别清洗干净，用清水浸泡隔夜。

②将浸泡的水倒掉，再将紫米及红豆加入新的水后装入锅内大火煮开。

③用小火煮至烧熟就行，食用时可放入适量蜂蜜。

提醒：紫米较不易消化，加上红豆多食容易胀气，因此不要一次吃太多。

3、海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。

调料：盐、胡椒粉各适量。

做法：

①糙米淘净，用净水浸泡2小时，沥干。

②小排骨冲洗干净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。

③将原料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，免得烧煳。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加入盐调味，熄火，放胡椒粉食用。

4、杏仁蜂蜜麦片粥

材料：烤杏仁片100克、提子干100克、燕麦片150克。

调料：盐、牛奶、蜂蜜各适量。

做法：

①将装入盐的水煮沸，调小火，边搅边倒入燕麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。

②将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。

③依自己的爱好适当添加牛奶，并装入提子、杏仁片和蜂蜜。

5、山药萝卜粥

材料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许。

调料：盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法：

①白米清洗干净沥干;山药和白萝卜均去皮清洗干净切小块。

②锅中放水10杯煮开，装入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时改中小大火熬煮30分钟。

③加入盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

对于瘦身来说早饭是十分重要的，肯定要做到每天都要吃早饭，但早餐吃什么减肥呢，在起床后的1小时内可吃适量全谷食物，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

这几道绝味川菜，好吃到根本停不下来！快转给爱吃辣的朋友！

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