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营养补充要分年龄，你的营养补对了吗？

时间：2018-07-22 11:00:58 来源：军哥安利作者：食物点击：

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每个年龄段的人对营养的需求是不同的，虽然都是以营养均衡为基础，但不同年龄段的人补充营养时还是应该有所侧重。

英国营养学家CassandraBarns博士在营养补充这方面为大家提出了一些建议，下面就一起来了解一下！

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20岁少吃加工食物

20岁的年纪身体机能活跃，代谢速度较快，所以摄入的能量也相应多一些。这个阶段的人群，身体所需能量要从营养丰富的食物中摄取，比如全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类，不要过度依赖加工食物。

当身体机能比较活跃时，人体需要的不仅仅是更多的能量，还有那些能促进人体新陈代谢的重要营养素。

这些重要的营养素就包括B族维生素，B族维生素存在于燕麦、瘦肉、大多数蔬菜、牛奶等食物中。

30岁吃菜“好色”护皮肤

到了30岁这个阶段，生活压力越来越大，每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，少吃垃圾食品，有助于缓解压力、平衡血糖。且要继续补充B族维生素。

这个阶段，人的肌肤通常会开始出现皱纹，所以需要多摄入水果蔬菜以增加身体的抗氧化力，五颜六色的果蔬是最好的途径。

30岁左右的人平时可以多吃一些橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。

苏北人民医院营养科医师赵绮华表示：

紫色食物(如桑葚、紫薯、蓝莓等)富含抗氧化的花青素

绿色食物(如一切绿色蔬菜甚至绿藻)富含叶绿素

黄色食物(比如胡萝卜、蛋黄等)富含叶黄素

红色食物(如番茄、红莓)富含抗氧化的番茄红素

40多岁吃绿菜护好肝

这个年纪的人群，生活和工作压力依旧不小，而当压力增大的时候，人体内镁元素的含量会降低，这时可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁，它可以帮助人体放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

40岁之后，可以明显感受到随着年龄的增加身体上产生的变化，如关节开始疼痛，皱纹开始增多。

而从五颜六色的蔬菜中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用的营养素可以帮助这类人群延缓上述症状的出现。

而且这个年龄段的人群，除了要多吃绿色蔬菜，还应吃洋葱、大蒜和十字花科的蔬菜(比如花椰菜、甘蓝和圆白菜)，它们能够有效保护人体的肝脏。

50岁多吃黄色食物

通常，心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。建议这个年龄的人群，平时多进行规律的运动，警惕膳食中食盐的摄入量，要吃大量的蔬菜水果以摄取

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