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夏季高温应多补水，但这几种情况要少喝水！

时间：2018-07-02 10:52:16 来源：ZAKER河源作者：喝水点击：

水是生命之源

人离开食物约可生存 3 周

但没有水只能生存 3 天左右

所以补水显得尤为重要

但很多人对喝水的理解只停留在解渴上

殊不知，只有科学适量地喝水

才有利于我们的健康

否则有害无益

今天小编就带你解锁正确的喝水方式 ~

多喝水，健康少不了

水被誉为 " 百药之王 "。我们人体内含有 65% 的水，大脑组织的 85% 是水。当人体体内缺水时，人体机能就会受到损害，甚至危及生命。以下是我们身边常见的一些病症，其实只要平时多喝水，就可以大大降低它们出现的几率。

便秘

大便 70% 都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝 2 升水，分成 8~10 次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

结石

临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

痛风

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。专家建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。

血栓

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议 " 三高 " 患者多喝镁含量高的水。

癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明，每天喝 5 杯水的女性比喝少于 2 杯水的，患结肠癌几率降低 45%；男性每天喝 4 杯水比喝少于 1 杯水的，患癌几率降低 32%。

这三种情况下，先放下水杯

喝水虽有益，但在这些情况下猛然喝水，只会适得其反。

1、特别口渴时

专家提醒，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加，心脏功能已经受到影响。

此时，如果一下子猛喝大量水，消化系统和循环系统的负担突然加重，身体来不及适应，很容易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。

2、锻炼之后

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等 " 水中毒 " 症状。

3、吃药时

用水送服药物能帮助药片进入食道，还能减少一些药物的副作用。但不同种类药物所需要的水量不同，有些甚至不建议喝水。

例如：保护胃黏膜的药物（氢氧化铝凝胶、硫糖铝、胶体果胶铋等）服用前后半小时内不宜喝水，否则影响药效。止咳药复方甘草合剂、止咳糖浆、川贝止咳露等，服后也不宜马上喝水。

夏季喝水有讲究

喝水人人都会，但要做到真正 " 会喝水 "，恐怕很多人还需要再补一波常识。

饮水量

我们每天 2500 毫升的摄水量中，必须保证有 1600 毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。

正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约 200~300 毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

水温

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是 10 ℃ ~30 ℃。

速度

喝水时，有的人习惯 " 豪饮 "，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

六种情况提醒你：该补水了

除了掌握科学喝水的要素之外，明确什么时段该喝水，才能达到最佳补水效果。以下 6 种情况提醒你，喝水的时间到了。

晚上睡觉前

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

早上起床后

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要 20 秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。

洗澡后

很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。建议此时应小口慢速喝一杯温水。

开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。

发烧时

人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

喝水虽简单

但当中学问可不小

喝对了还能防百病

当别人跟你说 " 多喝热水 " 时

那可代表着满满诚挚的关爱

来源：广东卫生信息、人民网、央视财经

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