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上班族减肥餐攻略，3款减脂便当，减肥助你一臂之力！

时间：2017-10-07 14:25:56 来源：逆龄减肥ing作者：胡萝卜点击：

减肥在于两点饮食和运动，上班族时间不充裕，在运动方面已经没有多少优势，所以要在饮食上改变。但是很多上班族为了节省时间天天吃外卖，外面虽然快、好吃，但是高热量，高油脂，真的是越吃越胖，再加上久坐，脂肪更容易堆积。今天给大家分享3款上班族减肥餐，超简单的，快准狠！

蘑菇鸡肉意面

材料：意面、鸡胸肉、蘑菇、牛奶、芝士、蒜。

做法：盐和黑胡椒腌制鸡胸肉，切丁；油烧热，蒜炒香，鸡丁炒变色，蘑菇丁炒软；倒入牛奶，小火，煮开，加芝士煮化；放入煮好的意面，加盐，黑胡椒搅拌均匀，转大火，收汁完成。

照烧鸡胸肉&蔬菜卷

材料：鸡胸肉、菠菜、胡萝卜、鸡蛋。

做法：生抽、料酒、蜂蜜混合腌制鸡胸肉；锅烧热，小火，煎熟鸡胸肉，完成。胡萝卜去皮，切长条，沸水煮熟；菠菜沸水煮熟，沥干水分，加盐拌匀，整理成和胡萝卜相似的长条；鸡蛋打散加少许盐，倒入平底锅，蛋液铺平锅底，可留些蛋液做封口；小火，等蛋液凝固，在蛋饼一端将菠菜和胡萝卜交错摆放成“田”字形；把蔬菜用蛋饼卷起来，卷紧些，用铲子稍微按压成型，出锅，切块完成。

龙利鱼卷

材料：龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔。

做法：龙利鱼擦干水分，剁成鱼泥；焯过水的胡萝卜粒和玉米粒加入鱼泥，加高汤、黑胡椒、少许淀粉和蛋清，抓匀，摔打上劲，打成鱼浆；海苔铺平，放入打好的鱼浆，卷起来，卷紧一些；锡纸抹点油，把鱼卷紧紧地抱起来，像糖果一样；沸水下蒸锅，大火蒸15分钟左右；取出蒸好的鱼卷，稍凉后切块，完成。

自制蛋挞水

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