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母乳妈妈能不能运动？运动后母乳会变成“酸奶”？真相看这里

时间：2017-10-07 10:44:31 来源：作者：点击：

母乳妈妈在哺乳期间是可以做运动的，适宜的运动让母乳妈妈们恢复产前的身体状态，还可以瘦身！运动还能给母乳妈妈们带来好心情，能够预防产后忧郁症。

哺乳期做运动需要注意的三件事：

1、运动后半小时喂奶

很多妈妈也怕自己的奶变成“酸奶”，其实乳酸浓度是会变化的。有科学研究表明，母乳中的乳酸浓度在运动后的十分钟达到顶峰，随后半个小时左右就会恢复到运动前的水平。因此有很多母乳妈妈会发现，刚运动完有的宝宝不爱吃。最合理的方式就是运动半小时以后喂奶，这样就不用操心啦！

2、避免做剧烈运动

研究表明高强度的剧烈运动，会引起乳酸快速聚集起来。产后妈妈们身体也在恢复中，避免做太剧烈的运动。所以母乳妈妈建议做一些比较适宜的运动，例如瑜伽、游泳、慢跑等等运动。

3、避免长时间涨奶

母乳妈妈健身的时候，往往需要1-2小时的运动时间，时间比较长再加上运动的时候，乳汁流动也更快速，如果母乳妈妈奶水比较多，容易造成涨奶，运动的时候也容易引起妈妈的不适。

建议母乳妈妈在运动之前可以把乳汁排空，可以提前喂奶或者挤奶出来保存。

母乳妈妈们在哺乳期多运动，是非常棒的一个事情，希望每个母乳妈妈们都恢复好身材，有一个棒棒的身体。母乳妈妈们赶紧动起来吧，每天十分钟的运动也非常有益哦！

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