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想生个健康宝宝，不光是女方的事情，提高男性的精子活力只需这样

时间：2017-10-20 22:07:29 来源：作者：点击：

每个备孕中的夫妻都希望能生一个健康的宝宝，但是有部分人认为怀孕只是女方的事情，男方只要戒烟戒酒就可以了。

其实这是错误的，在备孕过程中，提高男性的精子活力也是至关重要的一点，这不仅关系到成功受孕率，更与宝宝的健康状况息息相关。

下面给大家介绍一些提高男性精子活力的一些方法。

1.补充适量矿物质和微量元素

维持身体内的一定量的矿物质和微量元素能够改善男性的生育能力，比如常见的硒、锌等，这些元素直接参与了睾丸酮的生成，并且能够提高精子的活力。

男性缺锌，产生的精子数量会减少，生殖能力减退；缺硒会使精子的活动力下降。

含锌较多的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等

含硒较多的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

2.补充足够的优质蛋白质

蛋白质是是男性生成精子的重要原料，备孕过程中一定要补充足够的优质蛋白质，有助于改善内分泌机能，同事提高精子的数量和质量。

含优质蛋白质的食物有：牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

要注意蛋白质也不应该摄入过量，过量后会造成营养不均衡，其他的维生素可能会因此摄入不足，对受孕不利。

3. 水果蔬菜

男性生殖活动需要大量的维生素，食用含有高维生素的水果蔬菜，能够提高精子的成活质量，

4. 适量脂肪

脂肪中的胆固醇是性激素的一个主要原料，而且脂肪还提供了精子生成必须的脂肪酸，如果脂肪不足，会影响精子的生成，降低受孕成功率。

肉类、鱼类、禽蛋中都含有丰富的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。其中鱼类，尤其是深海鱼，含有的必需脂肪酸，有益男性生殖健康。

5. 加强体育锻炼

除了饮食上需要补充适量的营养物质，还需要加强身体素质的锻炼，增强身体的新陈代谢，这样也能提高精子的活力，同时在夫妻生活的过程中也能更加游刃有余。

#不要再认为怀孕只是女人的事情，男人也要从备孕开始#

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