当前位置：首页 > 生活 > 食谱

即使不运动，减肥注意这9点，抗住了没有不瘦的！

时间：2017-10-10 09:53:41 来源：作者：点击：

减肥很重要的一件事就是控制饮食，毕竟胖从口入，运动消耗的热量随便吃几口就会补回来，所以建议在早期减肥的时候，可以先不从高强度的运动开始，集中精力把嘴管住才是关键。

下面提供几点饮食建议：

1、高糖分甜食、饮料，酒类，饼干，油炸食物，方便面等这些维生素矿物质含量很少的食物最好不吃；

2、减肥的关键是控制热量，建议家里买个厨房秤，称量食物，对食物的分量心里有个数，即使外出吃饭，每种食物该吃多少心里都会有数 ，可以用自己的手作为参照物 ，蔬菜大概有三个拳头，米饭和蛋白质类分别有一个拳头大小；

3、每天补充牛奶类，肥胖患者建议脱脂低糖牛奶或低脂牛奶；

4、主食类，建议用粗粮、糙米、红薯、土豆替代米饭、面条、馒头类食物；

5、减肥每天必须补充维生素，尤其是叶菜、深颜色的青菜。吃水果也是可以补充维生素，有些水果含淀粉或糖分高，需要控制量；

6、减肥需要适当补充蛋白质，建议多食用鱼虾类，红肉类少吃 ，一天最多1两；

7、准备一些健康的加餐食物 ，像原味坚果（加餐量：10g，一小把），低脂脱糖的牛奶，原味的燕麦麦片或燕麦饼干，也可作为主食食用；

8、每天可以食用一点复合型的维生素矿物质补充剂，主要为了防止维生素摄入不足 ，维生素可以提高代谢，加速减肥；

9、运动量可以根据自己喜好，不喜欢运动，平时多走走路；

减肥，多一份坚持，多一点耐心。

常吃两道家常菜，血管年轻不生锈

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章