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俗话说：“早餐要吃好”，早上怎么吃才好？

时间：2017-12-03 13:01:08 来源：美味无穷作者：维生素点击：

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”如果早餐不能吃的因营养健康，那么我们一天的工作效率会大大削弱，那么我们早餐应该怎么吃？

首先我们必须遵循一个原则。早餐必须有高蛋白和维生素，而且要种类丰富，这样全面的营养才利于更好吸收。

首先，要有粮谷类食品和奶类或豆制品

粮谷类食物就类似于馒头面包，这类食物给人体提供能量、碳水化合物。而奶类或者豆制品可以给人体提供大量的钙类物质，使人们营养更全面。且容易消化。

其中粮谷类较推荐的是全麦面包

全麦片面包可以供应给人体大量的维生素、纤维素。

很重要的一点，全麦面包不但有益人体的肠胃健康，而且不会发胖。很适合孩子和女性食用。

还有就是燕麦和八宝粥，这应该是大多数人喜欢的东西，燕麦片具有益气安神、润肺通便的作用，而八宝粥既能补充体力，还具有调养肠胃、防止便秘之功效，对孩子和老年人都很好。

其次，肉类、禽蛋类食物

这类食物可以供应人体蛋白质，营养极为丰富。

最后，新鲜蔬菜和水果

这类食物可以供应人体大量的无机盐和维生素。但早餐不需要吃太多，也可以用蔬菜来代替水果。

水果我推荐香蕉和草莓

香蕉中还含有大量的钾元素和镁元素。可以消除疲劳，可以有效地提高工作和学习效率。而草莓中含有矿物质和多种维生素，尤其是维生素A，可以起到活化细胞、明目养肝作用。

而蔬菜我推荐菠菜

菠菜中含有丰富维生素C、蛋白质以及矿物质。它激活大脑功能、增强青春活力。

风这么大，我请你喝一杯桂花茶“嘘寒问暖”

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